手臂一粗胖十斤，一起練瘦手臂收副乳凸鎖骨的天鵝臂吧！

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手臂一粗胖十斤，一起練瘦手臂收副乳凸鎖骨的天鵝臂吧！觀看數：382 人

冬天到了厚重的衣服往身上一套你以為就能忽視那粗壯的手臂了嗎夏天一到發現養了一年的胳膊胖出了蝴蝶袖...

手臂一粗胖十斤，一起練瘦手臂收副乳凸鎖骨的天鵝臂吧！ 觀看數：382 人

冬天到了，

厚重的衣服往身上一套，

你以為就能忽視那粗壯的手臂了嗎？

夏天一到，

發現養了一年的胳膊胖出了蝴蝶袖，

而性感的鎖骨已經消失，

內心幾乎是崩潰的！

如果穿吊帶，無袖，不小心露了副乳，也是炒雞尷尬！

小S曾說：

看一個女人身材如何，不是香肩美腿，

而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。

緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人，

更是顯瘦的關鍵。

如果手臂看起來纖細緊致，

視覺效果至少比實際體重少3公斤！

而手臂粗壯，

會顯得胖十斤有沒有！

你的胳膊標準麼？

理想的成人女性手臂的粗細

應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間

如果你身高160cm

那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間

據調查有70%的女性會有蝴蝶臂

這裡的局部肥胖遠遠高於小肚腩

蝴蝶臂的“蝴蝶效應”實在讓人有苦說不出

如果你是靠節食瘦下來的

那麼很可能你的胳膊是醬紫的

而靠運動瘦下來的妹子

手臂是這樣的喲

胳膊粗的成因

大臂外側的肌肉不夠發

上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。

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圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的，脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。

解決方法

想要瘦手臂第一步

依然是全身的減脂

控制食物的攝取

消除浮腫

寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，瘦蝴蝶臂在飲食上應注意以下幾點：

1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

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另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

簡易瘦蝴蝶臂食物

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

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香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

火爆“天鵝臂”練習

動作看似輕鬆優雅卻很費力，可以矯正含胸駝背、蝴蝶臂、修塑脖頸，讓鎖骨更佳明顯。

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每天午飯後、睡前練一練，僅僅十幾分鍾就可以帶來奇妙變化～

準備動作

先打開你的雙肩，挺胸，手臂向兩側伸出去，拉伸一下。

第一節

STEP 1

雙手像芭蕾一樣擺動，注意打開你的雙肩，身體挺直，擡頭挺胸。保持呼吸均勻。4節為一組。

STEP 2

接著將手臂擡起，向外揮舞。

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也是4節一組。

STEP 3

雙臂向兩邊打開，伸展。

STEP 4

所有動作4節為一組，做完後放鬆一下肩頸和胳膊，不要讓身體一直緊繃著！

第二節

STEP 1

重複之前天鵝展翅的動作4節。

STEP 2

雙臂向下張開擺動。

STEP 3

繼續向兩側伸展。

STEP 4

第二節結束，再全身放鬆一下！

接下來的每一節，都是只有第二步不同，所以橘子君只給大家介紹第二步咯，記號一節其實是有4步的哦！

第三節

手臂上下輪換著擺動。

第四節

手臂向後擺動。

第五節

手臂繞圈打環擺動。

看看B站的畫風

很多人練得彷彿一隻折翼的廢鵝了233333

然鵝

看看妹紙們練習的成果

堅持就是美鵝有木有！

鎖骨

手臂

這動作太酸爽一定要安利你們

來，一起變一隻美膩的廢鵝吧~

圖片/文字來源於網路若有侵權請聯系刪除

參考來源

文章來源: http://www.gogoyour.com/ca-6/ar-98247.html

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