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營養師：藥補不如食補，失眠入睡困難多吃這3種食物，一覺到天亮
 
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"生活在大城市的人，壓力越來越大。對於不知道如何減壓的人群，壓力大更是喘不過氣來，不僅白天需要埋頭苦幹，等到了晚上還要面臨失眠、入睡困難等問題。在這種狀態下，我們應該怎麼辦呢？可能很多人會吃安神的藥物

　


營養師：藥補不如食補，失眠入睡困難多吃這3種食物，一覺到天亮 觀看數：762 人

　
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生活在大城市的人，壓力越來越大。對於不知道如何減壓的人群，壓力大更是喘不過氣來，不僅白天需要埋頭苦幹，等到了晚上還要面臨失眠、入睡困難等問題。

在這種狀態下，我們應該怎麼辦呢？可能很多人會吃安神的藥物，或者是安眠藥。但今天要告訴大家的是，藥補不如食補，吃再多的藥，還不如吃對食物，幫你睡個好覺。

失眠、入睡困難的人，可以吃點堅果：

相比於吃堅果，在最新版《中國居民膳食指南》中，提倡的每天吃25g~35g的大豆以及堅果類，人們吃的可能是大豆。

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但堅果也是一個非常好的來源。

它的營養價值非常高，其中含有多種營養素，如蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素B族、人體所需的胺基酸等多種成分。

裡面的蛋白質、鈣、維生素B族，可以幫助機體正常運作，且維生素B族還有一定的安神作用。

所以，如果你最近的精神狀態不太好，那麼就可以選擇吃堅果。

在這裡也要提醒，堅果正確的吃法則是選擇原味的堅果，原味的堅果沒有添加其他的物質，且保留的營養成分也是最多的，是對身體健康最有益的吃法。

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失眠、入睡困難的人，可以吃點香蕉：

秋天是不用擔心吃水果的季節，對於精神不好、心態不好的人，還可以每天吃一根成熟的香蕉，香蕉具有高鉀低鈉的特點。並且，它還有「快樂水果」、「智慧水果」的稱號。

在加餐的時候，或者是在晚飯前吃點香蕉，不僅可以給機體補充更多的營養物質，還可以起到安神、改善自己不良情緒等特點。

在這裡也要給大家補充一句，香蕉沒有通便的效果。

尤其是對於還沒有完全成熟的香蕉，這樣的香蕉裡面還可能含有鞣酸，鞣酸會影響腸胃的消化，到最後還可能會加重便秘。

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所以，大家就不要吃沒熟的香蕉了，也不用香蕉來治療便秘。

失眠、入睡困難的人，可以喝點牛奶：

很多人在晚上睡覺之前不喜歡喝水，怕睡覺時會出現夜尿的情況。其實，大家不用擔心，在這點上我們把握好喝牛奶的量就可以了，對於有失眠情況的人。

在睡前喝點牛奶，但不超過200ml就是很好的了，牛奶可以起到輔助提高睡眠質量的作用，最好的選擇還是新鮮牛奶。

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