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一次「瑜伽深蹲」勝過健走1小時　燃脂爆汗「還能逆齡回春」CP值高到不行
 
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活動活動，要活就要動！想要擁有健康的體魄，那麼就一起來試試以下這個瑜珈深蹲吧，雖然這個動作看似簡單輕...

　


一次「瑜伽深蹲」勝過健走1小時　燃脂爆汗「還能逆齡回春」CP值高到不行 觀看數：1348 人

　

活動活動，要活就要動！想要擁有健康的體魄，那麼就一起來試試以下這個瑜珈深蹲吧，雖然這個動作看似簡單輕鬆，不過它不僅僅能減肥塑形，更棒的是還能幫助你擁有健康的身體唷～

1. 敬禮式深蹲。

雙手合十胸前，雙腳打開與肩同寬，腳趾向前，背部挺直。
 

呼氣下蹲，肘關節抵住膝蓋內側，吸氣時背部和頭頂向上延伸；呼氣時膝蓋內收，手臂前伸，含胸拱背低頭；循環3次後慢慢起身。
 

這個動作可以拉伸和放鬆小腿、背部以及脖子的肌肉，按摩腹腔和盆腔的消化器官，改善消化不良、痛經、黃褐斑。
 

2. 劈柴式深蹲。

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雙腳打開比肩略寬，腳尖呈外八字，雙手從身體兩側上舉在頭頂上方十指相握。
 

呼氣身體下蹲屈膝，雙手自身前下落，下蹲後脊椎也要保持伸展狀態；吸氣雙手舉過頭頂，眼鏡看向雙手，呼氣雙手回落；循環3次慢慢起身。
 

這個動作可以鍛鍊脊椎，矯正高低肩。

靈活膝關節，緩解腰背酸痛和腿部緊張，對坐骨神經痛還有一定的治療作用。
 

3. 下蹲運動是一種高效的健身方式，每次運動5～15分鐘，每天1次或者分為2～3次進行都可以。

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下蹲5分鐘的運動量相當於跪膝20分鐘，步行1小時，千萬不要小看這個小動作。

 

另外，瑜珈深蹲還可以強健關節和骨骼，改善血管功能，增強肌肉力量，降低血脂，促進新陳代謝，增強性功能，放鬆精神，延緩大腦衰老～

最後就讓我們一起來看看具體的深蹲動作吧！

不論你是忙碌的上班族還是懶懶的宅男宅女，希望你一定要鼓勵自己堅持下去唷！

參考來源：YouTube

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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