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每天做這「7個動作」，不到1週即可瘦肚子
 
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每天做這「7個動作」，不到1週即可瘦肚子

　


每天做這「7個動作」，不到1週即可瘦肚子 觀看數：11504 人

　

你還控制不住自己貪吃的嘴和懶惰的自己往下看自己的肚子，還想吃嗎？

還忍心吃嗎？ 不瘦怎麼女神，怎麼快樂？ 

姐妹們，該是時候瘦一瘦肚子了哦！跟著這些GIF圖動起來吧！ 

首先熱身，然後兩組動作各做兩次，比如：做完1A再做1B，重複。

然後繼續2A和2B。最後3A和3B。 

熱身 Warm-Up 

– Copas – 

A.躺在地上，臉朝下，手掌平放在地板上。 

B.吸氣，抬起胸部至離地，肩膀向後拉伸頭向天花板。

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C.呼氣慢慢回到起始位置，做5次。

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Extended Copas –

A.躺在地上，臉朝下，手掌平放在地板上。

B.吸氣，抬起胸部和伸展手臂並向後下。 

C.呼氣時慢慢回到起始位置，做5次。 

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好啦，熱身完，開始做動作咯。

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1A Bicycle Crunches 

A.仰臥，雙手緊握貼近頭部。 

B.臀部和雙腿離地，做踩單車動作，做20次。

1B Plank Bird-Dog 

A.四肢支撐這身體，半拱橋姿勢。 

B.保持核心位置，抬舉直右臂向前延伸同時伸直左腿儘可能抬高。 

C.回到起始位置，然後重複另一側，抬起左手臂和右腿。

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做20次。 

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2A Side Plank Toe-Touches

A.半側躺身體，右手支撐著身體。 

B.左腳與左手同時向前觸碰。 

C.回到起始位置。每側做20次。

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2B Mountain Climbers

A.雙手支撐身體跪在地上，半拱背姿勢。 

B.彎曲左腳至胸前。 

C.雙腿交換進行。做20次。 

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3A Plank Twists 

A.做平板支撐動作姿勢。

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B.慢慢轉動臀部向右。 

C.回到中心，然後轉動臀部向左，這樣為1個代表，一共交換做20次。 

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3B Washer Crunches 

A.仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手緊握在頭的兩側。 

B.抬起肩膀離開地面，傾斜軀幹向右，右手肘向右腳靠近。

C.隨後彎曲軀幹向左，左肘向左足靠近。這為1個代表，做20次。 

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第一次做會比較辛苦和累，堅持做幾次之後就會慢慢習慣，

堅持差不多兩個月，你就可以看到腰部發生驚人的變化呢！

參考來源:http://www.ydgenghao.com/post613387/1108

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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