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睡不著就是失眠？大錯特錯！醫生告訴你：「一天睡多久才正常！」
 
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睡眠是每個人每天都要做的事情，而睡得好不好，直接影響到我們身體健康和精神狀態。要擁有理想的睡眠質量，...

　


睡不著就是失眠？大錯特錯！醫生告訴你：「一天睡多久才正常！」 觀看數：2555 人

　

睡眠是每個人每天都要做的事情，而睡得好不好，直接影響到我們身體健康和精神狀態。

要擁有理想的睡眠質量，睡眠時間充足是首要條件。

一般來說，成年人一天應該睡8個小時，隨著年紀增大睡眠時間可稍有下降。

那麼，中老年人一天睡幾個小時正常？怎樣又算失眠？快來一起看看吧！

年紀大就不需要睡那麼久？錯誤！

“我到底睡多久好”是很多人共同的話題，有人認為，隨著年紀增長，人睡眠時間就不需要那麼多了，雖然年齡的確對所需的睡眠有影響，但這影響並非很多人想像的那麼大，老年人更不是就應該睡得少。
 

據美國睡眠基金會的最新研究推薦，理想睡眠時間減少的分界線在64歲，在這之前，每天應該睡7-9小時，在這之後，每天應該睡7~8小時，也就是說，即便是老年人，睡眠時間也應該在7小時以上。

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也就是說，中老年人對睡眠的需求並不會明顯下降，他們看起來睡得少，其實是生理原因和病理原因的影響。
 

總的來說，建議中老年人即便上了年紀，還是要盡可能保持每天最少7小時的睡眠，如果長期晚上睡得不好，盡量及時就醫治療，而並不要用白天長時間補眠的方式彌補，否則容易讓晚上睡眠質量更差，形成惡性循環。
 

失眠=睡不著？早醒和容易驚醒也是失眠

很多人認為，只有晚上輾轉反側睡不著才是失眠，但實際上，入睡困難只是失眠的其中一個表現，廣東省中醫院婦科副主任醫師韓麗琳在此前採訪中指出，失眠按表現形式來看，可分為3個類型：

入睡困難型：這也是最容易被人發現的失眠類型，一般來說，從熄燈閉上眼睛的時候算起，30分鐘內沒有睡著的話，那就算醫學上的入睡困難。
 

早醒型：這類病人入睡可能不會遇到太大的障礙，但往往很早就會醒來，而且醒來以後無法繼續入睡，這種情況在老年人身上比較多見，但常常當做“老年人睡得少”正常而被忽視。
 

時睡時醒型：入睡後經常驚醒也是失眠的表現之一，如果按照美國的標註，晚上醒來次數超過兩次以上，就意味著與疾病相關。

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根據調查，世界範圍內有27%的人有睡眠障礙的問題，換句話說，每四個人當中就有一個人睡眠障礙。

要判斷自己是否有失眠並不困難，如果你有以上3種情況，或是第二天起來感覺到記憶力不好，有焦慮煩躁的情緒，甚至導致白天正常生活無法進行，這就意味著你的睡眠是存在問題的，建議最好及時就醫檢查治療。
 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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