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報告、演講時，緊張到發抖怎麼辦？ 除了深呼吸，還有這 5大技巧！
 
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報告、演講時，緊張到發抖怎麼辦？ 除了深呼吸，還有這 5大技巧！

　


報告、演講時，緊張到發抖怎麼辦？ 除了深呼吸，還有這 5大技巧！ 觀看數：723 人

　

不管是剛上大學、還是社會新鮮人

在一個陌生的環境中，

要與人相處第一件事就是「說話」，

然而過度的緊張、慌張，

都會讓說話這件事變得非常困難…

就讓日本說話大師 酒井美智雄

告訴你如何輕鬆面對

說話這件事吧！

微微的緊張，

可以帶來「謹慎」的好印象

當我們一直提醒自己 不要緊張，

就等於是告訴自己「很緊張」！

所以這時反而要跟自己說：

「緊張也沒關係，

就侃侃而談吧！」

有時說話太流暢不一定是好事

在面試時，與面試官對談如流

反而讓人感覺不到誠意；

業務員口才太流利，

顧客也會懷疑對方是不是在騙自己。

保持在有點緊張的狀態，

反而會讓對方覺得你很努力，

帶來誠實和謹慎的好印象。

因此，我們不用完全消除緊張，

而是要學習與緊張共存。

如何舒緩緊張的情緒？

當我們在緊張的時候

都會有不同的反應

但是大多會有這 5個生理反應(身體或狀態)

要如何排除這些現象呢？

1. 動作不由自主地變快

→ 放慢動作，告訴自己慢慢來

當我們緊張焦慮的時候，

動作就會變很多，

說話也會變快。

因此在心中不斷提醒自己慢慢來，

放慢自己的動作、說話速度，

就能克服緊張的壓力。

2. 頸部、肩膀肌肉僵硬

→ 開口前，先做肩頸放鬆運動

在緊張的時候，肩膀會變得僵硬，

當肩膀僵硬，脖子也會跟著僵硬，

其實非常簡單，

只要放鬆肌肉就可以了，

稍微扭動頸部，或聳肩後放鬆

都可以達到肌肉鬆弛的效果。

3. 聲音顫抖、音調變高

→ 大方承認自己很緊張，得到認同

緊張時，聲音會比平時還要高亢，

而當我們發現自己的聲音改變，

反而會過度在意緊張的情緒。

這時候，不妨停一停

大方承認自己緊張，

大部分觀眾都會理解並且給予鼓勵，

或許能有更好的表現！

4. 視線游移

→ 建立有規律的視線移動方式

有些人一上台，

就不知道視線放在哪，

一下看地板、看天花板…

其實要固定視線才能克服緊張。

首先，我們可以先看著最後一排聽眾，

再將視線往左右聽眾的位置看，

這是非常適合初學者，

能快速克服緊張，建立說話自信。

5. 心跳加快、呼吸急促

→ 提醒自己深呼吸

最好消除緊張的辦法就是深呼吸，

「慢慢地」調整呼吸節奏，

讓自己的心跳回歸正常。

經驗靠累積，替自己製造說話機會

很多人去上說話課，

希望能改善自己說話的技巧，

但其實說話最重要是開口練習！

朗讀報章雜誌，也能增加說話能力

就跟開口練習說英文一樣，

只要敢講出來，

能力自然就會進步，

想克服緊張，提升說話力，就要「開口練習」

明星講師 周震宇如何說話感動人？

「練習說話，

因為你的一句話，

可能會影響人的一生…」

 

　
　 　

 

　


 　

　

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