|
|
|
||||||||
|
 |
|
甜點到底吃多少才不發胖？看完就知道啦！ 觀看數：494 人
甜品是每個女人都無法拒絕的誘惑，看完甜品是不是立馬就想衝過去大快朵頤，但同時也是減肥瘦身的一大天敵。健康和甜點似乎一直都是相悖的。那如何找到一個相對的折衷點，在享受甜點的同時不影響我們的身材和健康呢？很顯然，這是不可能的。儘管如此，如果方法得當，你仍然可以最小化甜點給你帶來的「負面」影響。那麼，到底甜點的量吃多少才不會發胖?以下幾點要注意了~
一：關於份量
第一類：蛋糕
蛋糕的美味無人不知，可是它對身材可是極大考驗哦！據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
| sponsored ads |
| sponsored ads |
安全份量：
cheese蛋糕：1/3塊
提拉米蘇：1/2塊
奶油蛋糕：奶油少量、1塊
第二類：餅乾、夾心餅巧克力派
雖然餅乾的熱量沒有巧克力高，但也屬於高熱量食品，跟麵包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看初露油油的餅乾，則是減肥的大敵。
安全份量：
餅乾：蘇打餅乾30克
普通餅乾：4-5片
奶酥餅乾：2-3片
夾心餅：夾心餅乾3塊
威化夾心：3塊
巧克力派：一次一個
第三類：果凍、中式及日式點心
果凍和日式甜點比起前兩類算是熱量很低的零食了，雖然甜度還是有，但油脂含量低，但也不可大意哦，量還是要控制的。
安全份量：
果凍：一份2杯。
日式甜點(小)：一份兩個
中式甜點：月餅1/2個
蛋黃酥：1/2個
鳳梨酥：1個
第四類：巧克力、冰淇淋
巧克力是很多女性喜愛的零食，高油脂與高甜度是其特色，但只要吃得適量，也不會毀身材。
| sponsored ads |
| sponsored ads |
安全份量：
巧克力：巧克力條1/3條
巧克力塊：3塊
冰淇淋：冰淇淋拼盤1/3盤(含有水果)
冰淇淋球：1球
鮮奶冰淇凌：2球
二：關於節制注意點
1.避免空腹吃甜點。
因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。
2.選擇低卡甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。
| sponsored ads |
| sponsored ads |
此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
3.午晚餐前20-30分鐘先吃甜點
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。
因此，若在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
| sponsored ads |
| sponsored ads |
4.喝大量的水
吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。
5.果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。
| sponsored ads |
| sponsored ads |
果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，乾脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。
6.嚴禁甜點當宵夜。
過了晚餐之後，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那麼血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內。
就算有了以上技巧，不代表就擁有了可以吃甜點的尚方寶劍，一定還是吃得得當，吃得有技巧哦。
|
|
|
3966 觀看
685 觀看
7223 觀看
1932 觀看
3997 觀看
1106 觀看
12944 觀看
3435 觀看
743 觀看
686 觀看
17213 觀看
8735 觀看
|
|
1920 觀看.
672 觀看.
1991 觀看.
3598 觀看.
4350 觀看.
2368 觀看.
616 觀看.
4675 觀看.
522 觀看.
6699 觀看.
10131 觀看.
48588 觀看.
2029 觀看.
33305 觀看.
8150 觀看.
2008 觀看.
4144 觀看.
