久坐運動這樣做就可以抵銷傷害！上班族的救星！

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避免上班族久坐的小秘方，快點學起來！

久坐運動這樣做就可以抵銷傷害！上班族的救星！ 觀看數：575 人

上班一族大部分時間都坐著，一坐就是幾個小時，甚至更長時間。

專家認為在長期久坐並缺乏運動的的情況下會造成一系列的“辦公室職業病”，影響上班族身體健康，主要以下幾個方面。

久坐危害之一：長時間坐在電腦面前會使人的腦供血缺乏，招致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

久坐危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐危害三：用餐後立刻坐著，會使攝入的熱量大於耗費的熱量，這時候體內的脂肪容易沉積，體重便會回升。

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而肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

當然了小編在說到了這麼多的危害後是必然會告訴大家解決的法子，考慮到如今上班族的壓力過大，上班時間太過於緊湊，回家洗漱後幾乎沒有可以健身的機會，但只要去做一個“小動作”便可減少久坐帶來這幾項危害因素。

這個“小動作”叫做-深呼吸。人離不開呼吸，哪怕工作再繁忙都無時不刻的在呼吸著，我們的每分每秒都在進行呼吸運動，學會深呼吸會讓在工作中的你神清氣爽。

久坐後全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。

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選擇空氣新鮮的地方，胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸一口氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限以後，屏氣幾秒鍾，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。再搭配雙臂進行運動，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。反複進行吸氣、呼氣，每次3至5分鍾。

壓力過大，夜間失眠、難以入睡時。

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平躺在床上，雙手交叉於腹部，全身放鬆，閉上眼睛進入冥想狀態，通過平緩的呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效的治療壓力過大導致的失眠的情況。

用餐後站立10-15分鍾，有意識的胸式和腹式深呼吸運動，可以增加氧氣吸入，改善腸胃功能，增強消化吸收能力。

想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要幹淨，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

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無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。

深呼吸隨時隨地都能做，走路時、洗澡時、坐著都可以做。當然搭配合理的飲食和有氧運動會起到事半功倍的效果。