「28天」逆轉肥肚：每天「4分鐘棒式」跟著練，小腹速消、養成結實「六塊肌」！

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「28天」逆轉肥肚：每天「4分鐘棒式」跟著練，小腹速消、養成結實「六塊肌」！觀看數：937 人

你可以用短短四分鐘改變你的身體！你會覺得這聽起來令人難以置信。然而，透過28天的棒式挑戰，你可以鍛煉身體耐力和力量，漸漸就能看到成果。雖然它不是一個快速改變身體的方法，它進展緩慢，卻能導向驚人的結果！

「28天」逆轉肥肚：每天「4分鐘棒式」跟著練，小腹速消、養成結實「六塊肌」！ 觀看數：937 人

(Source:http://remedydaily.com/2016/05/18/try-the-28-day-planking-challenge/?src=bottomxpromo&ro=1&t=mxp&et=mxp&eid=52726&pid=51958 / https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw)

想了解這個挑戰對你的身體有什麼好處？仔細閱讀，看看你能在一個月內對身體造成什麼改變。

根據國外網站《remedydaily》的報導，棒式挑戰必須在四周內完成。起初，你只需支撐20秒。

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很簡單對不對？慢慢地，你的耐力增加。在訓練的最後，你必須支撐四分鐘。

請按照此計劃：

第1天- 20秒
第2天- 20秒
第3天- 30秒
第4天- 30秒
第5天- 40秒

第6天- 休息
第7天- 45秒
第8天- 45秒
第9天- 60秒
第10天-60秒

第11天-60秒
第12天-90秒
第13天- 休息

第14天-90秒
第15天-90秒

第16天-120秒
第17天-120秒
第18天-150秒
第19天- 休息
第20天-150秒

第21天-150秒
第22天-180秒
第23天-180秒
第24天-210秒
第25天- 休息

第26天-210秒
第27天-240秒
第28天- 直到支撐不住

如何正確的做棒式？

為了達到最佳效果，正確的姿勢是關鍵：

1.確認你的手臂在正確的位置，肘部應該直接在肩膀下，以確保重量分佈適當。

2.脊椎應保持平直。避免彎曲你的脊椎，在你的脖子和背部造成不必要的壓力。

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3.請務必縮緊你的核心肌群，它能從鍛煉中受益。

4.讓你的雙腿微微張開，注意臀部在運動過程中的感受，臀部不應該有額外的壓力。根據需要調整兩腳之間的距離。

5.你的呼吸要慢，讓你的核心肌群充分參與。

以下是棒式挑戰對你的身體的好處：

1.鍛鍊你的腹部

如上所述，為了保持正確的棒式姿勢，會使用到你的核心肌群以穩定自己的身體，可增進體能並鍛鍊腹肌。

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隨著時間的推移，這些肌肉會收緊，給你一個漂亮緊緻的腹部。

2.促進良好的姿勢

你的腹部在保持正確姿勢中扮演了重要的角色，棒式也可以訓練你的平衡力和穩定性。長久之下，你會有良好的體態。

3.增進身體靈活度

棒式會活動到你背部和肩部的肌肉，並伸展肩胛骨，有助於改善你的靈活度。

誰知道這樣一個簡單的挑戰，能夠獲得如此驚人的成效？看看下面的影片，了解如何正確的進行棒式挑戰。

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↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓

原文出處：http://remedydaily.com/2016/05/18/try-the-28-day-planking-challenge/?src=bottomxpromo&ro=1&t=mxp&et=mxp&eid=52726&pid=51958

封面圖片出處：http://www.healthtimecafe.com/strengthen-your-core-28-day-planking-challenge/ / http://healthyadvicepro.com/strengthen-your-core-with-this-28-day-planking-challenge-in-just-four-minutes-a-day/

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