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神奇60秒內入睡！運用『478呼吸法』有效幫助失眠朋友，不到一分鐘就有睡意，分享出去吧！
 
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相信大家都有這種經驗：明明累的半死，回到家卻依舊整晚無眠，看著時鐘就這樣殘忍的走到四點...隔天卻還要帶著黑眼圈早起，這時候該怎麼辦呢？

　


神奇60秒內入睡！運用『478呼吸法』有效幫助失眠朋友，不到一分鐘就有睡意，分享出去吧！ 觀看數：735 人

　

相信大家都有這種經驗：明明累的半死，回到家卻依舊整晚無眠，看著時鐘就這樣殘忍的走到四點...隔天卻還要帶著黑眼圈早起，這時候該怎麼辦呢？

在介紹超有效的睡眠法以前，我們先來探討失眠的原因：

為何會失眠？

長時間不睡覺卻可使人極度疲乏、精神和體力不支、變得容易發怒、焦急煩躁、記憶力減退和注意力不能集中等，所以最大的影響都是在精神方面，但嚴重者仍可以導致精神分裂。

失眠原因大致可分為：

一、個性因素─沒錯，先天的個性也容易造成失眠。根據研究調查顯示，自我要求過高、生活過於嚴謹、沉默寡言、情緒化或有強烈自卑感的人，都容易患上失眠。反過來說，心胸豁達、精神愉快、不苛求別人和自己的人，患上失眠的機會都會較少。

二、身體疾病─哮喘、關節痛、睡眠呼吸障礙等。

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三、環境因素─光線、噪音、室溫和時差，都可引發身體性或生理性失眠。

四、心理因素─憂慮、學業和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑鬱等，也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些藥物如減肥藥苯丙胺，可引起中樞神經興奮而導致失眠。

有些人會依賴安眠藥，甚至造成成癮，長期服用安眠藥的人士，一旦把它戒掉，也會出現睡眠變淺、惡夢變多等戒斷症狀。有些人甚至因為對睡眠的期望過高，認為只要睡得好便百病不侵，睡得不好身體就會出毛病，因而增加了睡眠的壓力，也就反而容易引起失眠。

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4─7─8呼吸法
現在就來介紹對抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。這個方法由美國人安德魯．威爾博士發明，來自瑜伽，它可以讓氧氣有效的進入你的肺部，安定神經，放松肌肉，簡單又好記，也不需依靠任何藥物，一分鐘內就可睡著。
找一個能安心睡覺的地方坐下來，接著後背挺直，「舌抵上顎」，依序做下面四個步驟。

1. 先「呼」地一下大口呼氣（把氣都吐出來）；
2. 閉上嘴巴，用鼻子吸氣，從1默數到4；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，從1默數到7；
4. 再「呼」地一下大口呼氣，從再從1默數到8。
5. 每 4 次這樣的「一呼一吸」為一輪，重復三輪，即可見效。

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注意
吸氣時要用「鼻子」，而且不要發出聲音；呼氣時用「嘴巴」，要有『呼 』聲；一定記得舌抵上顎！

來看看威爾博士的親自示範吧：

威爾博士說明，這需要每天練習2次，需要大約 6-8 周的時間，雖然需要一點時間練習，但熟練之後每個人都可以 60 秒鐘入睡。

不妨練習看看在美國暴紅的好方法，之後一定令你一覺好眠。

快把這個神奇的478睡眠法分享給更多人知道吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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