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缺乏「維生素D」當心骨頭出問題！5大「維生素寶庫」這樣吃，享受美食「維骨力」～
 
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英國健康網站 Public Health England 警告大家，我們都必須多攝取維生素D。很多人聽到這件事都因為不知道如何攝取維他命D而非常慌張。

　


缺乏「維生素D」當心骨頭出問題！5大「維生素寶庫」這樣吃，享受美食「維骨力」～ 觀看數：618 人

　

英國健康網站 Public Health England 警告大家，我們都必須多攝取維生素D。

很多人聽到這件事都因為不知道如何攝取維他命D而非常慌張。

攝取維生素D其實非常重要，他會幫助身體吸收鈣、磷。

如果沒有攝取到足夠的量，可能會造成骨質密度降低、免疫系統失常。

別擔心，有方法可以解決！

想得到維生素D最簡單的方式就是「曬太陽」。

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還有需多其他方式來攝取更多維生素D，像是吃保養品還有「維生素D飲食」！

我們與營養專家一起討論哪些食品能增加體內的維生素D，快來看看吧！

富含脂肪的魚

試試鮭魚、 鮪魚、沙丁魚、鯡魚或鯖魚。

好消息是，他們都非常美味。每天攝取一片(10微克)就能達到建議的量。

另一個方式就是一湯匙的魚肝油，前提時你吃得下肚的話。

蛋

蛋黃是很棒的維生素D來源，但你需要吃到10顆蛋才能得到足夠的量。

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這不是一個好主意，因為蛋的膽固醇太高，所以最好加1～2顆蛋就好。

柳橙汁

另一個好方式就是柳橙汁（同時也能攝取維生素C，太棒了！）。

可以看看營養標示上的維生素D含量，有的會比較多喔～

杏仁、黃豆、榛果牛奶

堅果類其實不是一個很好的維生素D來源，但許多廠商會加入維生素來吸引你。

下次仔細看看哪個牌子一直在說「我富含很多維生素D」！

豆腐

有些豆腐中富含維生素D，是一個對素食者的替換食品。（記得看看營養標示）

這些食品都富含維生素D，然而專家建議我們最好的方式是直接攝取補給品。

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(尤其是在秋天冬天曬不到太陽的時候)

專家Ciaran告訴我們，維生素D（也被稱為太陽維生素）對於身體健康是非常重要的，有些維生素D可以從魚和蛋取得，但最主要的方式還是「曬太陽」。

所以，快點多吃鮭魚、蛋和豆腐！反正他們對於身體本來就很健康。 

但若你太少曬到太陽，考慮一下維他命D補給品吧，他會好好照顧你的骨頭們！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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