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現代人長期使用電腦,每天至少8小時待在電腦前,導致罹患「腕隧道症候群(俗稱滑鼠手)人數不斷增加。若長期不予理會,可能造成半夜痛醒,甚至多發性神經炎或手腕骨折挫位。現在就教你一個簡單方法,只要每隔1小時花30秒自己按摩,就能避免滑鼠手上身。 |
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手機一滑就是半小時?小心「腕隧道症候群」損傷韌帶不可逆,「手部伸展6動作」免開刀自然好
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上班族易得腕隧道症候群
現代人長期使用電腦,每天至少8小時待在電腦前,導致罹患「腕隧道症候群(俗稱滑鼠手)人數不斷增加。若長期不予理會,可能造成半夜痛醒,甚至多發性神經炎或手腕骨折挫位。現在就教你一個簡單方法,只要每隔1小時花30秒自己按摩,就能避免滑鼠手上身。
- 伸出左手,掌心朝外,用右手拉手指往外扳,感覺到有收縮拉扯的力道為佳,5秒鐘後換手進行。

(source: https://www.pinterest.com/pin/353040058265655268/)
- 雙手在胸前合十,朝大腿方向壓低,以感覺到手腕拉扯為準,持續5秒鐘。
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(source: http://www.wikihow.com/Do-Hand-Stretches-for-Carpal-Tunnel)
- 用力張開每一根手指,各5秒

(source: https://www.pinterest.com/pin/7951736816823062/)
- 左手手掌張開,將大姆指往手腕方向輕拉,直到感覺緊縮拉扯,持續5秒鐘後換手

(source: http://breakingmuscle.com/yoga/3-stretches-to-help-achy-wrists-and-prevent-carpal-tunnel)
- 從小指開始,慢慢收縮手指握成拳,然後將拳頭朝手腕方向扭,直到感覺到伸展,持續5秒
- 按摩手臂內側,外側,持續60秒

(source: http://www.wikihow.com/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy)
原文出處:http://www.prevention.com/health/health-concerns/self-massage-5-ways-give-yourself-massage

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