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12招讓你一生不得糖尿病！這很重要啊！快快傳出去~ 感恩！
 
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糖尿病應該是很多人的困擾，如何預防糖尿病，下面我們來一起看一下這12個方法。 方法 吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大

　


12招讓你一生不得糖尿病！這很重要啊！快快傳出去~ 感恩！ 觀看數：656 人

　

糖尿病應該是很多人的困擾，如何預防糖尿病，下面我們來一起看一下這12個方法。

方法

  • 吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

  • 減輕5％的體重。

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    哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

  • 每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

  • 多喝咖啡。

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    哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

  • 買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

  • 一週吃快餐不超過2次。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

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  • 火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

  • 肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。

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    肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

  • 做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

  • 睡眠在6—8小時之間。

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    睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

  • 不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

  • 45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

     經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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