想利用好經期黃金減肥期？試試這6種運動吧

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想利用好經期黃金減肥期？試試這6種運動吧觀看數：787 人

女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊? 其實這主要視自身情況而定。一般來說，大部分的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動並不會讓出血量變多，或造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩

想利用好經期黃金減肥期？試試這6種運動吧 觀看數：787 人

女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊?

其實這主要視自身情況而定。一般來說，大部分的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動並不會讓出血量變多，或造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。接下來我們要教你6個，在經期間也能放心做的舒活運動;你會發現，在生理期間適度運動，更能讓你從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人!

1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

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雖然光走路，並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你想去慢跑，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水準線上。

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想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2. 接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

3. 吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

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4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。

5. 跳舞，隨心而定

大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺奄奄一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!