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叫我小腰精！5分鐘椅子減肥操，快速打造平坦小腹！一周瘦成小蠻腰！
 
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腰腹部是公認的容易堆積脂肪部位，想要雕塑腰線，那麼一定要做瘦腰運動。今天小編就來教你瘦腰的最快方法，只要用一張椅子做以下的減肥操，瘦腰腹效果非常好，幫你打造最殺的S曲線！   椅子減肥操 一天5分鐘快速美腰 同樣一個動作，有了一個小道具的輔助，效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具，

　


叫我小腰精！5分鐘椅子減肥操，快速打造平坦小腹！一周瘦成小蠻腰！ 觀看數：35588 人

　

腰腹部是公認的容易堆積脂肪部位，想要雕塑腰線，那麼一定要做瘦腰運動。

今天小編就來教你瘦腰的最快方法，只要用一張椅子做以下的減肥操，瘦腰腹效果非常好，幫你打造最殺的S曲線！

 

椅子減肥操 一天5分鐘快速美腰

同樣一個動作，有了一個小道具的輔助，效果就能大大提升。

今天我們要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。

準備一張有椅背、高度適當的椅子，一起來做美腰腹減肥操練習吧！

椅子雕塑一：扭腰轉身，製造雙C腰線

Step1

坐在椅子前端的1/3處，身體向上延伸拉長，雙腳併攏平穩踩地。

Step2

保持身體向上延伸的姿勢，從腰部開始扭轉，將上半身轉向左後方。

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Step3

為了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，依自己的極限決定扭轉弧度。

Point：扭轉時不可以彎腰駝背，保持抬頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。

椅子雕塑二：舉手側舉，雕塑腰腹線條

Step1

坐在椅子前端約1/3處，身體向上延伸拉長，膝蓋微微分開，雙腳自然向左側擺放，右手扶住椅子右緣。

Step2

保持身體向上延伸，將左手畫一個大圓往上舉高。

Step3

吐氣，骨盆穩定不動，左手向右傾倒，借由手臂的力量，帶動身體傾倒程度，延展左側腰部線條。

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Point：傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜，就不能準確延展到腰側，反可能造成運動傷害。

椅子雕塑三：縮腹拱背，加強鍛鍊腹肌

Step1

身體前彎，雙手扶住椅子兩側，讓手臂、大腿與身體軀幹成90度，身體往前延伸、雙腳向下踩穩。

Step2

慢慢地將腹部內縮，帶東北部往後推，肩膀保持下壓，手臂力量推向椅子。

Step3

吐氣，將腹部內縮到極限，背部往後弓成弧形，腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。

椅子雕塑四：仰臥起坐，強化腹部肌力

Step1

躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。

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Step2

吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。

 

 

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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