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減肥你還在跑步？這套20分鐘高強度間歇運動，減肥效果更佳！
 
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提到減肥方式我們很多人第一反應就是跑步跑步是時下最受歡迎的減肥運動長時間的跑步確實可以消耗較多的...

　


減肥你還在跑步？這套20分鐘高強度間歇運動，減肥效果更佳！ 觀看數：1038 人

　

提到減肥方式，我們很多人第一反應就是：跑步。跑步是時下最受歡迎的減肥運動，長時間的跑步確實可以消耗較多的脂肪。但是身體適應能力很強，跑步一段時間之後，身體就會適應這種強度不變的有氧運動。慢慢身體消耗的脂肪會越來越少，甚至體型不再任何發生變化，這就是有氧運動的平台期。而如果選擇高強度間歇運動，會讓身體不適宜，可以調動身體消耗更多的脂肪。

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而且變化的高強度運動在運動結束的72小時內依舊在燃燒脂肪，達到持續減脂的效果。

這套高強度間歇運動有6個動作，強度難易結合。每個動作做30秒，完成一個動作休息30秒，接著進行下一個動作。完成一套動作需要6分鐘，那麼一套動作重復進行3次即可。

動作一、做30秒，休息30秒

注意事項：手掌在肩關節的正下方，臀部不可過度抬起，不要塌腰。

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始終保持腹部緊張的狀態，呼吸要均勻。

動作二、做30秒，休息30秒

注意事項：腳打開與肩同寬或者比肩略寬。下蹲的時候大腿盡量與地面平行，起身的時候做推肩姿勢。

動作三、做30秒，休息30秒

注意事項：始終保持腹部收緊，背部微微拱起。動作速度根據個人身體情況，建議加快速度，效果更佳。

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動作四、做30秒，休息30秒

注意事項：下蹲的時候稍微慢一些，蹲至大腿與地面平行。跳起的高度不用太高，根據個人體力。

動作五、做30秒，休息30秒

注意事項：這個動作要求身體比較靈活，動作要連貫自如。如果體力不支，可以稍微放慢速度。

動作六、做30秒，休息30秒

注意事項：這個動作放最後，對體力的要求是比較高的。

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因此，一定要根據個人身體情況來完成。跳起的高度不用過高，稍微跳起即可。

做完最後一個動作休息30秒，再從第一個動作繼續進行，一套動作做3次即可。每周練習3-5次。

生活中大多數人可能一天更多的時間需要放在工作或許學習中，很少有人能再抽出一個或者兩個小時做有氧運動。

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高強度間歇運動耗時少，效率高，更能讓更多人接受。

高強度間歇運動要求有比較高的體能，初學者要量力而行，一步一個腳印，勤學苦練，肯定會達到自己的訓練目的的

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/233407418_578861
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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