喝酒是一種非常傷害肝臟的行為。但在日常生活中，由於各種原因，很多時候我們不得不喝酒。於是，很多朋友就會擔心肝臟出問題，那麼，我們如何來判斷肝臟是不是健康呢？以下4個症狀，如果沒有的話，說明肝臟就是健康的。
對很多人來說，酒已經成為了生活中的一部分，有人喝酒為了應酬、有人喝酒為了消遣，而有的人喝酒則為了消愁。
但無論是怎麼喝酒，喝多少酒，對肝臟的傷害都是遞增不減的！
研究顯示，在過去的二三十年裡，全世界因肝病身亡的人數驟然上升了500%，其中85%的病例同飲酒是有聯繫的。
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肝臟和酒精成癮雙曝光
長期飲用白酒而致酒精性肝病的幾率高達11%，飲用啤酒和紅酒所導致的酒精性肝病幾率分別為0.8%和0.6%，也就是說，只要喝酒就會對肝臟產生損害。
那麼，長期喝酒的人，該如何判斷自己肝臟是否健康呢？
長期喝酒的人，晚上睡覺若沒這4種表現，恭喜，你的肝臟還算健康！
表現一、半夜不腹痛、拉肚子
腹痛腹瀉，是一些消化疾病的常見表現，如胃部、腸道，當然，也是肝病的非特異性特徵。
有些人在喝酒之後，就會出現這種症狀，通常在酒後的2個小時後，伴有腹部不適，腹脹、拉肚子等表現。
腹脹，可能是胃腸脹氣、腹水和肝脾腫大所致；腹瀉，多由於肝臟分泌膽汁減少，消化食物的能力下降，很大一部分源於酒精對肝臟產生了致命損害。
表現二、不失眠早醒
酒精會損害肝細胞，導致肝細胞出現壞掉，而一旦肝不好，人體的荷爾蒙和神經遞質就會失衡，從而使人們出現難以入睡，失眠的狀態。
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並且，喝酒的人，在晚 上12點~3點這個時間段還很容易早醒，因為這是肝臟進行解毒休息的時間，如果總在這個時間段醒來，說明酒精導致肝排毒功能減退，氣血運轉不暢，讓人容易早醒。
表現三、尿液發黃如茶
相信不少喝酒者，在半夜都會被尿憋醒，這時，就可以通過尿液來判斷出肝臟的好壞。
正常的尿液清澈或者呈淡黃色，可是肝臟異常的人，就會影響到膽紅素的代謝，導致膽紅素進入血液的量增多，這樣一來，尿液的顏色會變的異常發黃。
表現四、噁心嘔吐
酒精90%以上在肝臟中進行代謝，一旦攝入過量，多餘的酒精就會轉化為能量儲存在肝臟中，導致「酒精性脂肪肝」。
初期的脂肪肝，身體一般不會有特別明顯的症狀，若脂肪肝加重，導致肝功能受損，人就會出現一些列症狀，常常感到噁心嘔吐，就是其中一個常見反應。
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即使沒喝酒，也會不自覺地出現噁心嘔吐。
不少喝酒者查出脂肪肝就不以為然，殊不知它會一步步摧毀肝臟，導致肝硬化和肝癌！
喝酒者在脂肪肝最早期時，僅為單純性脂肪肝，此時肝中的脂肪較少，屬於輕度的，臨床表現也不明顯。
等到第二階段，脂肪肝開始加重時，患者就會出現乏力、食欲不振、右上腹不適、維生素缺乏症等症狀；
再到第三階段，患者會有身體嚴重性消化不良、噁心嘔吐、黃疸、肝功異常；
第四階段時肝細胞嚴重破壞，出現肝硬化，直至肝癌。
所以， 長期喝酒的人，要想預防肝癌，養護肝臟，一定謹記「四多、四少」：
一、多「素」少「葷」
過多地食用高熱量食物，勢必會導致體重的增加，脂肪增多，也就加快了肝臟細胞脂肪變性。所以平時一定多素少葷。
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1、多吃這4種食物
牛奶：牛奶中的鈣，可以抑制膽固醇合成酶的活性，減少人體內膽固醇的吸收。
洋蔥：洋蔥不僅低值，還可降低人體血脂，對人體有較好的降壓作用。
胡蘿蔔：胡蘿蔔中的胡蘿蔔素能有效預防病菌對肝臟的損傷，多食能有效防治脂肪肝。
海帶：海帶裡面含有豐富的牛磺酸，對降低血液及膽汁中的膽固醇有益。
2、少吃這2種食物
油膩食物：如紅燒肉、炸雞等食物，這類食物脂肪含量高，多吃會增大肝臟負擔。
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動物內臟：不少人愛吃雞雜、豬雜，牛雜等等，偶爾嘗鮮未嘗不可，但這些食物的膽固醇含量非常多，經常吃必然會加速脂肪肝的發生。
二、多「茶」少「酒」
平時養成以茶代酒的好習慣，對於減輕脂肪肝，養護肝臟很有益處。
1、荷葉苦丁茶
取荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉三者混合製成，熱水沖泡即可。
荷葉，是一種很好的降脂食物，含有生物鹼和黃酮類等有效成分，能降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量，有很好的降脂作用，還能減輕肝臟負擔，減少脂肪吸收。
小葉苦丁，含有阿克苷，有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮，從而有助於降壓。同時，還有降低膽固醇、甘油三酯的量。
蒲公英，藥食兩用，歸肝經，擅於排肝毒、清肝火，有預防肝損傷的作用。
現代科學證實，蒲公英可以對抗內毒素，解除內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護肝臟健康。
三者在一起，對於 降脂、保肝、減輕脂肪肝很有益處。
2、少熬夜時喝酒
熬夜，本身就是傷肝行為。
若熬夜時再大肆喝酒，對肝臟的傷害更大。不僅加大肝臟的代謝負擔，影響肝臟自我修復，還會加重脂肪肝。
三、多「動」少「坐」
1、游泳
對於怕損傷膝關節的人來說，游泳不僅能夠控制脂肪肝，還能保護膝關節不受傷害。
游泳能很好地鍛煉肌肉的協調性，另外，這種有氧運動，還能有效鍛煉心肺功能人在游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於在陸地上的1小時，減值效果很明顯。
2、少久坐
現代人偏懶，很少運動，這樣脂質就會出現代謝異常，加重脂肪肝病情。所以，平時最好多動少坐，增加有氧運動。
四、多「眠」少「慮」
1、睡足7小時
人臥則血歸於肝，當人在熟睡時，肝血才會正常流淌，肝氣才會正常生髮。
如果長期熬夜，就容易導致肝血不足，加速肝臟老化。
尤其是那些肝炎、肝硬化患者，更需要充分的休息。
因此，每晚保持7小時的睡眠，對於疾病恢復有利。
2、減少憂慮
情緒也是導致肝病的主要誘因。
長期矛盾堆積，氣就不順暢，肝容易堵住，學名稱為「肝氣鬱結」。
男人多表現為菸癮、酒癮越來越重，變得沉默寡言或者暴躁；女性則是月經不調，失眠，便秘，肥胖。
所以，平時一定要學會正確宣洩情緒，減少肝臟「受傷」的機會。
參考來源
文章來源: https://kknews.cc/zh-tw/health/3qp5zlo.html
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