許多人把熬夜當成了一種常態。但你知道長期熬夜的人會發生什麼變化嗎？
先來看一張圖片對比：
晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！這張照片是46歲的沙拉參加了英國的一個睡眠學校的實驗，連續五天睡滿8個小時與只睡6個小時的面容對比照。
熬夜不僅僅使容貌發生了變化，睡眠不足更是促發了許多疾病的源頭。
英國薩裡大學研究顯示，參試者每晚睡眠時間不足6小時，持續一周之後，抽取他們的血液樣本進行檢測，發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變：
其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。
這就意味著：缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。
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晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！世界真的會懲罰,不好好照顧身體的人。
喬布斯，一個振聾發聵的名字。他改變了世界，卻過早地結束了自己，56歲死於胰腺癌。我們只知道他死於胰腺癌，卻不知這胰腺癌背後是無數個夜以繼日的工作，一次又一次壓縮自己的睡眠時間。
他在遺言中寫道：“無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照。
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”
晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！羅京，大名鼎鼎的新聞聯播的播音員，這個熟悉的面孔一夜之間在熒屏上消失了，48歲死於淋巴癌。常常為一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常態。
晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！汪涵，著名主持人汪涵也說過，曾經因為節目過多，熬夜疲憊，錄節目流鼻血，還有嚴重的肝病。
晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！你熬的不是夜，是命！
俗話說：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規律，這是人類適應環境原則。
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睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
1、容貌變醜
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠，細紋和皺紋的數量就上漲了45%，長出斑點的數量上漲了13%。
2、引起脫髮
長期熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成脫髮。熬夜時，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，頭皮局部血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。
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晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！
3、出現突發性耳聾
本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
4、猝死可能性大
北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。
5、神經衰弱
熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
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6、患癌風險上升
去年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了美國的3位科學家，因為他們發現了“控制晝夜節律的分子機制”。
簡單地說，科學家是在告訴你：人體內有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌症……
有科學家曾經做了實驗，讓一組小鼠接受正常光照，另一組小鼠給予更多光照（相當於熬夜所造成的生物鐘紊亂）。最後發現，被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快，並且腫瘤惡變程度更高！
國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
7、易老年痴呆
發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。研究人員發現，老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。
晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！專家支招，助您好眠
有句話說得好，晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。
美國醫生安德魯•韋爾發明了一種4-7-8呼吸法，有助於在60秒內快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。
具體方法如下：
閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；
憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八週，效果較好。
睡前不做這事
1、睡前2小時，停止進食
晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。
2、控制睡前喝水量
人在睡覺的時候，身體的新陳代謝會稍有減弱，但仍在進行之中，所以需要補充一定的水，維持正常的代謝。否則第二天醒來，身體可能會出現脫水的現象。但這也並不是說水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。
晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！3、不做體育鍛煉
運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。
4、別看刺激的影視節目
看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反復做夢。
晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！5、睡覺前不要抽煙
煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒菸，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。
晚上睡多久，決定你能活多久！ 這個點睡簡直是不要命了！100萬人的研究樣本告訴我們，晚上睡多久直接決定你能活多久！超過1點睡那簡直是不要命啊，提醒身邊的朋友，快停止這種慢性自殺的行為~
參考來源
文章來源: https://www.toutiao.com/a6576714697876177411/
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