幾點睡覺算是熬夜？專家：這3點很重要，別再記錯了

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現在的生活是越來越好了從健康角度來看現在的人們鮮有吃不飽或吃的不夠營養穿不暖這些基礎生理需求問題...

幾點睡覺算是熬夜？專家：這3點很重要，別再記錯了 觀看數：525 人

現在的生活是越來越好了，從健康角度來看，現在的人們鮮有吃不飽或吃的不夠營養，

穿不暖這些基礎生理需求問題了。反而是更多的問題指向了，睡不好。

尤其是網際網路的興起，不僅改變了我們的生活，更是剝奪了很多人的睡眠，

熬夜晚睡的人越來越多，當然也不乏很多事為了工作不得不晚睡。

那麼，到底幾點睡覺才算熬夜呢？

幾點睡覺，才算熬夜？專家：記住這3點：

首先，睡眠的時長要足量：也就是從入睡到醒來的這段時間，如果說你每天是在凌晨1點睡覺，

也通常在上午的七八點鐘醒來，不慌不忙的還能吃個早餐，這樣的睡眠時長是合理的。

有研究顯示，成年人的睡眠時長在6.5~7.4小時之間，

罹患心血管疾病乃至致命率都是最低的。

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低於這個時間或多於這個時間，都是不好的。

其次，睡眠週期是規律的：還以剛才的例子，如果每天都是凌晨入睡，上午才自然醒，

已經形成了習慣，生物鐘也就是這個樣子了，也算不得是熬夜。

只有生物鐘不規律了，才可能會出現內分泌的紊亂，不然那些長期需要夜間上班的人該怎麼辦呢？

最後，睡眠質量要有保證：這可以說是項有“技術含量”的事情了。

高的睡眠質量可以理解為優質的睡眠，甚至於外界的環境也有很大的關係，

比如說溫濕度是否適宜，是否安靜，枕頭，床墊是否合適等等。

來評判一個睡眠是否優質主要是看其深睡眠、

淺睡眠以及快速眼動睡眠（做夢）所佔的比例要合理。

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簡單的說，就是一晚上的睡眠應該是上述三種睡眠的輪番切換，

不斷循環，每次循環約90分鐘，一晚上大概需要進行4到5個睡眠的周期。

這樣身體才能真正的得到休息與恢復。

偶爾的熬夜，第二天可以通過補覺彌補嗎？

這當然是可以的，注意前提是偶爾的。同樣我們也建議大家養成午休的好習慣。

相信很多人都有這樣的體會，中午午休即使時間很短，

只有半小時左右，有時還會做夢。

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午休後，整個下午的精力會更加充沛。

同時午休還可以保護心臟與心血管系統，專家表示，睡眠過程中心率，

血壓都會得到下降，對於降低血壓，預防心血管方面的疾病很有幫助。

但要注意的是，如果是經常性的熬夜，睡眠不足，通過補覺來彌補就不奏效了。

這樣更容易造成生物鐘的紊亂，繼而影響內分泌系統。

因為睡眠不足所帶來的健康風險，同樣會一樣不落的找上門的。

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大量研究表明，長期的睡眠不足，包括睡眠時長不夠，長期沒有優質的睡眠，作息不規律等，

會給身體帶來巨大的“震盪”。簡單說就是生物鐘紊亂，內分泌失調，

複雜點就是免疫力下降，各類疾病，尤其是心血管方面的疾病發生風險升高，甚至有“猝死”風險。

《美國國家科學院院刊》上研究發現：

持續一周每晚睡眠不足6小時，身體內就會有700多個基因發生改變！

來源：網路

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6705265476211048968/

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