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日本人養生長壽 ( 五个簡單小秘訣 )
 
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長壽與健康有著直接的關係，日本人延續昭和時代的飲食與生活方式，創造了長壽民族的奇蹟。

　


日本人養生長壽 ( 五个簡單小秘訣 ) 觀看數：265 人

　

【大紀元2014年07月31日訊】日本人長壽舉世知名，日本女性平均壽命86歲，而男性平均壽命為79歲，造就了長壽國美譽。

而維持日本人長壽的秘訣就在於5個簡單的生活小習慣，雖是簡單卻是都有科學根據!

想要長壽養身就要維持均衡及溫和的飲食，秘訣是攝取大量蔬果，並且吃飯只吃八分飽就好。

1. 少坐多動

喜歡運動是健康長壽的重要條件，久坐會讓我們身體血液循環變差，經常運動可以保持身體及心靈的正常運作不衰老。

根據研究，每天久坐不動3小時以上會讓我們減少2年的壽命。美國愛荷華大學有項最新研究顯示，每天只要跑步7分鐘，就算是慢跑，也能降低心臟病的死亡風險。

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倫敦大學學院一項最新研究警告，那些少坐多動的人，肥胖風險減少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相關。

越來越多證據表明，長時間坐著——而不是運動不夠，或是過早死和癌症等其他疾病的新的危險因素。

所以上班時，最好坐一段時間，就起來運動幾分鐘，假日出去走一走，可以幫助身體更健康。

2. 多與人群接觸

孤獨會侵蝕我們的身體健康以及精神狀態。

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研究顯示，社會邊緣的孤獨者與每天抽15根菸的人死亡率是相同的。

多跟朋友見面聊天，或是上網發貼、打打牌等，創造生命的樂趣，是長壽必不可少的因素。

3. 保持微笑，補充正面能量

心情愉快是生活幸福的標誌，也是長壽的基本條件，美國有研究顯示，開懷大笑可以延長7年的壽命。

大笑可以激發體內的β腦內啡荷爾蒙，讓人感覺幸福且有助於提升免疫力，還可以穩定血壓，有助於降低罹患心血管疾病的風險。

4. 睡眠休息要充足

睡太多或太少對身體都不好，保持適當的睡眠時間與良好的睡眠品質，可以讓你保持良好的精神以及高度的警覺性。

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每天午休只要小睡15分鐘，就可以讓身體補充體力與元氣。所以每天要有足夠的睡眠和休息時間，這是想健康長壽的重要保證。

5. 吃八分飽剛剛好

攝取過多的熱量會使我們發胖，進而增加癌症以及老人癡呆症的風險，所以改變飲食習慣是維持健康的首要方法。

想要長壽養身就要維持均衡及溫和的飲食，秘訣是攝取大量蔬果，並且吃飯只吃八分飽就好，避免造成體內器官不必要的負擔，這也是日本人最提倡的飲食習慣。

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