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超燃脂的有氧操讓你10分鐘就大暴汗　只要堅持下去就能輕鬆減肥讓你判若兩人！
 
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網路上有著無數號稱X分鐘讓你瘦身成功的影片可是裡面的高強度運動或者舞蹈可不是一般初學者可以做得到的...

　


超燃脂的有氧操讓你10分鐘就大暴汗　只要堅持下去就能輕鬆減肥讓你判若兩人！ 觀看數：1291 人

　

網路上有著無數號稱「X分鐘讓你瘦身成功」的影片，可是裡面的高強度運動或者舞蹈可不是一般初學者可以做得到的啊！其實有一些非常簡單的動作也可以達到運動暴汗的效果，只要堅持不懈你一定也能瘦下來的！今天要分享的這個「10分鐘全身燃脂有氧運動」，讓你用簡單的動作也能達到瘦身的效果！

▼首先在原地小跑步約15秒，速度不用很快保持正常即可，盡量將雙手放在腰的兩側才能讓全身都運動到！

▼開合跳30秒，盡量往上跳讓全身都得到伸展，是熱身中很重要的動作。

▼跳完之後休息15秒，不過也不要完全停下，用小跑步的方式跑15秒讓自己調整呼吸。

▼接著輪到深蹲跳30秒，這個動作能讓腿部肌肉肌群加速運作，讓下半身的線條更加緊實！之後一樣用小跑步的方式休息15秒。

▼再次進行開合跳30秒，結束之後同樣以小跑步讓身體稍微休息。

▼重複深蹲跳30秒的動作，不用做得太快，要讓下半身肌肉確實有被鍛煉到，之後一樣小跑步15秒稍作休息。

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。

▼接著進行「變形青蛙」的動作，將雙腳打開比肩寬大概兩步，利用雙手撐住地面，一步一步往前後走動後重複動作30秒。做完後同樣進行15秒的小跑步動作。

▼下一個動作是「單腳跳」，先維持弓箭步的樣子後，往前將後方的腿抬起，盡量讓腳碰到肚子才能有效運動到大腿與腹部的肌肉。每隻腳進行15秒共30秒，之後一樣以15秒的小跑步當作休息。

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▼繼續進行「變形青蛙」和「單腳跳」的動作30秒，記得每個動作結束後都要小跑步15秒讓身體稍微休息。

▼接下來輪到新動作「螃蟹跑」30秒，往左右方各橫跨兩步，雙腳微蹲讓手碰到地面，這樣可以運動到身體的核心肌群，做完30秒後進行15秒的小跑步休息動作。

▼最後是「高抬腿」的動作，將雙手放在腰間，雙腳向上抬讓腳碰到手，持續進行30秒後進行15秒的小跑步休息。

▼再次重複「螃蟹跑」和「高抬腿」的動作各30秒，記得每個動作結束後不要停下來，維持小跑步15秒的狀態讓身體保持運動。

▼來看看完整版的教學影片吧：

每天只要空出10分鐘進行這些動作，即使不用去健身房也能在家裡輕鬆燃燒脂肪！

來源：YouTube （影片由 周六野 Zoey 授權提供）

參考來源

文章來源: https://www.omgtw.com/article/58471
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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