現代人生活步調快、工作壓力大，常常感到勞累疲倦。看似普通的生理症狀，卻為健康種下隱憂，長期的疲勞會導致器官受損異變，最終引發癌症。
人民日報報導，不少人長期處於慢性疲勞中，症狀為渾身無力，接著開始失眠、頭痛、口腔潰瘍等，最後產生病變。長期慢性疲勞會破壞人體免疫力，使潛在體內的癌細胞快速增長，尤其消化器官腫瘤和慢性疲勞與便秘關係最為密切。
從疲勞到癌症四步：
輕度疲勞>>深度疲勞>>重要器官內部異變>>誘發癌症
要防止癌症，必須在進展到第三步前消滅它，尤其是40歲以上的人更要注意。
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1.輕度疲勞
一直想打哈欠、伸懶腰，代表已處在輕度疲勞狀態。
如何改善：深呼吸，少吃甜食，以增加血液中氧氣濃度和提昇血糖值。
2.深度疲勞
心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。
如何改善：放慢工作和生活腳步，每週至少運動三天，睡前泡熱水澡放鬆。
3.器官內部異變
肩、背、腰等部位持續疼痛，長期出現頭暈、失眠、胃炎、便秘、口腔潰瘍的症狀。
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如何改善：建議盡早就醫，查出病因對症下藥。
4.引發癌症
測試你的疲勞值
從以下14個項目中，可檢測你的疲勞程度。
中了1～2項：代表輕度疲勞
中了3～4項：代表中度疲勞
中了5～7項：代表重度疲勞
中了8項以上：可能已罹患某種疾病，建議儘快就醫
1.早上不想起床，即使起床也是全身疲倦。
2.工作或看書注意力難以集中。
3.說話有氣無力。
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4.不願和旁人交談，回到家也不想講話。
5.一直在伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪。
6.懶得爬樓梯，上樓常常絆到腳。
7.公車進站了也懶得趕過去。
8.喜歡躺沙發，把腿抬高才舒服。
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9.四肢僵硬、兩腿沈重、雙手易發抖。
10.食慾差。
11.心悸胸悶，有種說不出的難受感覺。
12.經常腹脹、腹瀉和便秘。
13.健忘，愈是近期的事愈容易忘記。
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14.不易入睡和早醒，即使睡著也是不斷做夢。
如何對抗疲勞？
1.從吃開始
多吃水果、蔬菜等，補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離速食等增壓食物。
2.按時吃早餐
研究指出吃早餐的人無論身心狀態都優於不吃早餐的人，吃早餐可幫助人們降低壓力水平。
3.攝取足夠水分
人體若缺水，血液濃稠無法將養分輸送到各器官，人就容易感到疲勞，人類每隔兩小時就要攝取至少250c.c.的水分以避免缺水。
4.午後別攝取太多咖啡因
每天攝取200～300c.c.的咖啡因（約2～3杯咖啡）可以使人精力充沛，但如果午後喝太多咖啡，會影響睡眠，進而讓隔天感到疲倦。
5.運動
每週至少做三天有氧運動，每次持續半小時到一小時，可以幫助血液循環、產生熱能，給身體能量。
6.淋浴
利用淋浴「水療」可緩解疲勞。
7.深呼吸
工作壓力大時吸入氧氣少，血液中氧氣濃度和血糖值下降有關，每天花五分鐘深呼吸有助趕走疲勞。
8.做自己喜歡的事
一週裡選一天不碰工作，只做自己喜歡的事，像是聽音樂、畫畫等放鬆身心。
9.向人訴苦
很多人不輕易向人傾訴，但吐苦水有助擺脫負面情緒，給情緒一個出口。
10.盡量少生氣
研究顯示憤怒會對身體有很多負面效應，會影響心肺功能，讓人更易感到疲倦。
11.保持環境整潔
混亂環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，可以調節心情遠離壓力。
12.把煩惱的事寫下來
如果無法克服對事情的焦慮，試著把它寫下來，然後認真分析這件事發生的可能性多大。研究發現人們憂慮的事有七成都是不會發生的，持續的焦慮容易讓人感到疲倦。
文章來源: https://health.udn.com/health/search/咖啡因
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