提升新陳代謝的6個好方法，這麼做立馬瘦！

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提升新陳代謝的6個好方法，這麼做立馬瘦！

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對於很多人來說，減肥是難於上青天的事情，不少朋友認為自己喝點涼水都長肉，那是因為你沒吃對，並不是吃的少或吃的“慘”就能瘦的。想要瘦的快，並且是健康的瘦，吃的對才是關鍵。因為吃的對，新陳代謝才會提升，新陳代謝是減脂的關鍵哦！提升新陳代謝的6個好方法,這麼做立馬瘦！

提升新陳代謝的6個好方法，這麼做立馬瘦！

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。從物理的角度來說，蛋白質分子較大，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

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最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求意外大部分以能量的形式代謝掉。

需要提醒的是，一般蛋白質含量高的食物，脂肪含量也會比較高。通常需要有意識的選擇脂肪含量較少的優質蛋白。比如：牛排、雞肉魚肉等白肉，豆類，低脂奶酪或酸奶等奶製品，雞蛋等都是很好的選擇。

2、每天堅持適量的無氧力量訓練

不少姑娘對健身房裡的各種健身器械敬而遠之。

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事實上，肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠不及男性，所以不用擔心會長出大肌肉，放心的做力量訓練吧。

3、愛上喝淡茶

用淡茶代替不健康的碳酸飲料和含添加劑的果汁，特別是綠茶，由於富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝，而這些燃燒掉的能量裡有70%都是脂肪提供的！

4、食用健康的油脂，推薦橄欖油

許多FitTimers一聽油就躲得遠遠的，其實健康的油脂反而可以提高代謝，幫助燃脂。而且攝入油脂不足，皮膚也會粗糙乾燥不順滑甚至會導致便秘。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，促進血液循環和新陳代謝。

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5、多喝水

老生常談的話題了，缺水會導致新陳代謝下降，並且使人感到乏力。有時候你並不是感到餓了而是身體渴了，因為食物也能提供水分，所以身體會發出想要吃東西的信號。但別忘了和其他食物比起來，水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排除毒素，一身輕鬆。

6、減少碳水化合物的攝入

重點來了，一定要減少碳水化合物的攝入量。

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攝入蛋白質後身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什麼提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素，它們有助於清理體內的廢物並提供飽腹感。

參考來源:https://www.toutiao.com/a6550898927623733773/

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