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告別虎背熊腰 打造易瘦體質！必學3招「 肩胛骨 減肥法」
 
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告別虎背熊腰 打造易瘦體質！必學3招「 肩胛骨 減肥法」還在用骨盆操瘦身嗎，日本早就用骨盆操加 肩胛骨 操來加倍瘦身！ 肩胛骨 關瘦身甚麼事？變瘦關鍵在 肩胛骨後背肩胛骨附近，充滿著「褐色脂肪」的細胞

　


告別虎背熊腰 打造易瘦體質！必學3招「 肩胛骨 減肥法」 觀看數：2193 人

　

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告別虎背熊腰 打造易瘦體質！必學3招「 肩胛骨 減肥法」

還在用骨盆操瘦身嗎，日本早就用骨盆操加 肩胛骨 操來加倍瘦身！ 肩胛骨 關瘦身甚麼事？

變瘦關鍵在 肩胛骨

後背肩胛骨附近，充滿著「褐色脂肪」的細胞，他能將飲食吸收的卡路裡釋放出能量，也就是說多刺激褐色脂肪細胞，脂肪就較容易燃燒。

《90%的肚子一定瘦》作者長阪靖子，現齡47歲，曾經因育有2子，最高爆肥36磅，其後自創「長阪式瘦身法」為日本知名的瘦身專家，美魔女的她也可稱做為日本鄭多燕！她強調一個月賣力運動，比不上60分鐘的背部運動， 肩胛骨 操，可以燃燒全身脂肪。

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第一招：檢視自己有沒有「健康的 肩胛骨 」

Test1：雙手能「背部交扣」嗎？

Test肩胛骨健康-Q

活力十歲：五指包含關節處都能完全交握的人，你的肩胛骨非常健康，是活力四射的10歲狀態！

年輕20歲：只有第一、第二指節可以交握的人， 肩胛骨 還算是年輕的20歲狀態。

疲勞30歲：僅指尖部分可交握，你的 肩胛骨 是疲勞的30歲狀態。

無法握到……手指完全無法握到的人你的 肩胛骨 極度缺少保養，請從今天起每日活動關節吧！

Test2：雙手能在「背部合掌」嗎？

請以緩慢動作進行，勿勉強。

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手掌在背後互相貼緊，手心、手指盡量貼齊。

Test肩胛骨健康-Q2

年輕的20歲狀態：如果雙手能順利向上合掌相貼，且手的位置略高於肩胛骨的中心點，恭喜你，你的 肩胛骨 是活動十足、年輕的20歲狀態。

疲勞的30歲：雙手可在腰際的部分合十向上，但大拇指無法貼齊。

開始生鏽的狀態：雙手只能朝下合掌，或根本無法互碰，就要注意了！

第二招：了解活動 肩胛骨 的好

轉變為易瘦體質常常活動 肩胛骨 可以放鬆緊繃肌肉，促進血液循環，身體就會漸漸變為易瘦體質。

加速淋巴、血液循環肩胛骨正常活動，可以牽連運動到背部其他肌肉，連帶「骨盆」也會跟著動起來。

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雕塑曲線習慣常常活動肩胛骨，「天使翅膀」般的肩胛骨會慢慢浮現。

長阪靖子「振翅體操」

01)兩腳張開與肩同寬

肩胛骨

02)兩手往高舉成直線，手肘貼緊耳旁。

肩胛骨

03) 兩手腳往脊椎方向集中靠近，肩胛骨感受內側緊縮。

肩胛骨

04)數1、2、3、4，上下運動雙手，重複30小節。

肩胛骨

長阪靖子 企鵝操

01)兩腳張開與肩同寬

肩胛骨

02)雙手平從朝後方伸直，膝蓋保持直立不彎曲。

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肩胛骨

03)手肘伸直，不彎曲，吐氣，配合數1、2、3、4的節奏使雙手往後方伸展。

肩胛骨

感覺肩胛骨收縮。04)接著回到步驟1，重複30次。

背中すっきりエクササイズ・場所を選ばず簡単編.mp4.Still004

參考來源

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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