「節食」真的能有效減肥嗎？連續一個月不吃晚飯，體重能下降多少斤？答案卻讓人想不到......

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「節食」真的能有效減肥嗎？連續一個月不吃晚飯，體重能下降多少斤？答案卻讓人想不到......觀看數：1727 人

不吃晚飯來減輕體重是很多想要減肥人們的首選方法。尤其是春天來臨，天氣轉暖，女孩子們又要穿上漂亮的衣服...

「節食」真的能有效減肥嗎？連續一個月不吃晚飯，體重能下降多少斤？答案卻讓人想不到...... 觀看數：1727 人

不吃晚飯來減輕體重是很多想要減肥人們的首選方法。

尤其是春天來臨，天氣轉暖，女孩子們又要穿上漂亮的衣服，這樣一來對於身材的要求就會比較高。

於是，女孩子們也會自發的不吃晚餐來減肥塑身。

那麼，連續一個月不吃晚飯能瘦多少斤呢？不吃晚飯減肥對身體有什麼危害？

不吃晚飯一個月瘦多少斤

通過一個月不吃晚飯來達到減肥的效果，可以瘦幾斤需要看每個人的體質，通常一個月不吃晚飯只喝水一般可以瘦3-5斤。

減肥主要取決於每天的熱量攝入和消耗，而不是吃不吃晚餐，如果你每天中午吃一磅乳酪，不吃晚飯就沒用了。

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而且每天不吃正餐是不利於身體健康的，在減肥過程中因節食而體重減輕，以後會加倍返還在身上，減肥也不能採用這種方法。

不吃晚飯減肥的危害

1、缺乏優質蛋白質

當優質蛋白質攝入不足時，會影響全身的機能。

代謝障礙、內分泌失調、長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺乏抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓力不可調）。

2、各種維生素不足

維生素A缺乏容易導致胃腸道和尿道感染，甚至影響生殖系統。

缺乏維生素B會減少碳水化合物和脂肪代謝，容易肥胖。

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缺乏維生素會導致膠原蛋白合成障礙，影響皮膚的彈性和光澤。

機體解毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

3、體內蛋白質被消耗

當營養吸收不足時，身體會優先消耗身體蛋白質而不是脂肪。

蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基。

自由基無疑是人類疾病和衰老的罪魁禍首。

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減肥遵循的原則

1、一日兩餐

如果晚餐不吃，所以早餐一定要吃好，午餐要飽。

不要擔心吃得太多，一定要吃飽。

2、午後禁食

吃午飯後的2 -3小時不能吃東西，但你可以喝水、喝茶和低熱量飲料，最好是喝水。

3、食物的比例

碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3∶3。

3/4的碳水化合物來源於蔬菜和水果，1/4來源於澱粉類食物。

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蛋白質主要以植物蛋白為主，動物蛋白為植物蛋白的一半。

4、適量運動

冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了!不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩!

　　練習1：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。

完成後換左腳再重複同樣的動作。

一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

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　　練習2：

　　向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。

重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　練習3：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。

重複此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉.

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　　練習4：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。

換右腿重複同樣的動作為一組。

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　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　練習5：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。

左右各10次為一組，重複2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

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　　練習6：

　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。

雙手貼地以保持身體平衡。

抬起頭部，眼睛直視前方。

調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。

10次動作為一組，重複10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

　　練習7：

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。

雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。

15次為一組，重複2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

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　　練習8：

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

　　效果：有效消除小腹突起。

　　練習9：

　　準備好兩副橡皮圈。

兩腿打開與肩同寬。

接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。

保持下半身不動，左右扭轉上半身。

注意挺直腰桿，身體不能前傾。

20次為一組，重複3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

　　以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。

左右各重複16次。

　　練習10：

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。

保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。

接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。

左右各一次為一組，重複8組。

　　練習11：

　　平躺仰臥，雙腿併攏。

兩手自然放置身體兩側。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重複此動作8組。

　　效果：這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.

這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。

這些是有氧運動，要慢慢的做。

不要拼了老命的做!如果是第一次做的話，建議先做二十下。

再看個人狀況逐日增加，不要太勉強!但一定要持之以恆喲!加油吧!!!一定能成功!

via http://www.twoeggz.com/news/7444538.html

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