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標準梨形身材？「大腿的日常鍛鍊」讓你加速瘦大腿的大絕招 ！
 
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標準梨形身材？「大腿的日常鍛鍊」讓你加速瘦大腿的大絕招 ！

　


標準梨形身材？「大腿的日常鍛鍊」讓你加速瘦大腿的大絕招 ！ 觀看數：1242 人

　

在減肥的過程中，許多女生除了想要瘦肚子之外，第二個最多人想瘦的就是大腿啦！亞洲人普遍脂肪都容易堆積在下半身，也就是我們所謂的梨形身材。

因此，想要瘦腿的女生就千萬不能錯今天小編要分享的一些瘦腿秘密哦，讓你在瘦腿的路上事半功倍。

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1、避免攝取過多刺激性以及高脂肪的食物

下半身本來就是非常容易水腫的地方，只要你在前一晚吃得太咸或是鈉含量過高的加工食品，那麼腿部就會非常的容易水腫。因此想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃呢～

2、不要過度苦練有氧運動

如果光是做跑步或是健走這樣的有氧運動，這樣瘦腿的效果會非常地緩慢。大家記得在做有氧運動的同時，最好搭配訓練腿部肌肉的無氧重訓，讓你在瘦腿部脂肪的同時還能訓練肌肉，只有這樣腿部的線條才會變得比其他人更美更直。

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3、堅持不懈的腿部運動

許多簡單到幾乎沒有人好門坎的腿部小運動，像是踩空中腳踏車、側躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的簡單而確實有效的動作，只要每周做3-5次，持之以恆的話絕對能看到大大的效果呢！接著小編就為大家附上幾個動作～

第一招 ：窄距深蹲 * 20 次

第二招 ：寬距深蹲 * 20 次

第三招 ：左弓步下蹲 * 20 次

第四招 ：右弓步下蹲 * 20 次

第五招 ：最後下壓，拉伸腿部肌肉。

4、運動完一定要拉伸放鬆

許多女生們都忘記了其實每次運動結束過後都一定得做拉伸訓練，除了能讓剛做完運動還處於緊繃的肌肉得到很好的舒緩，還能讓腿部線條更加漂亮。所以，千萬不要運動完累了就葛優癱而忽略了黃金的拉筋時刻哦！

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5、臨睡前的下半身按摩

其實按摩對於消除水腫、讓肌肉放鬆、提高大小腿代謝燃燒脂肪都有著非常不錯的幫助。最簡單的方法就是：在家休息看電視時，可以準備一個瑜珈墊，把網球放在腿肌肉下方前後滾動，這樣肌肉會非常舒服。而且按摩也能改善腿部的血液循環不良哦！

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最後小編要說的是大家不要天真以為只要卯起來做運動，腿就會局部瘦下來，其實運動一定要細心安排才能看到更好的效果哦！

各位需要瘦腿的女孩兒，我們 Fighting！一起加油！

參考來源:http://www.imuimui.com/18530/fitness/thigh-workout/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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