6個月減30kg變正菜！公開 韓國 減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動
肥仔胖妹從來都是「潛力股」，近年 韓國 減肥 勵志故事愈來愈多，更一次比一次叫人傻眼，在instagram一位叫zisu.cug的女生，由185lbs花了半年減至119lbs，不但身材變得苗條，就是樣子都被「改頭換面」了，到底你做了什麼？
韓國 減肥 「勵志姐」的故事
背個減肥故事背後，都有過被取笑的傷心經歷，像是zisu.cug，因為本來個子不少特別高（只有158cm），擁有185lbs的重量，看不到頸子，外型看起來有點「論盡」，常被別人取笑是「矮肥短」。
1.混合飲食法
對zisu.cug而言，太過單調的飲食法，會令愛吃的女生很「無癮」，最後導致半途放棄，所以她會把不同的食物（蛋白質、纖維素、碳水化合物）融入每一餐中，能維持身體吸收均衡營養，更不會吃到悶。
餐單必食1（蛋白質食物）
雞蛋、雞胸肉，鮭魚，牛肉，含豐富的蛋白質，可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉，雞胸肉、牛肉更內含豐富的鐵質，防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。
餐單必食2（低GI碳水化合物）
不吃澱粉只吃肉和菜，會令人很快便肚餓，聰明的zisu.cug卻選了高纖又低GI(升醣指數）的南瓜、番薯、糙米等等，吃得飽肚又不會引起便秘問題。
餐單必食3（水果＋杏仁奶）
牛奶就算脫脂也好，不多不少都會加入化學物質來調味（不發覺現在的脫脂奶都比以前的好味嗎？）用杏仁奶這些植物奶來代替會是更健康的選擇，含有維他命E，有助延緩老化、滋潤皮，而且不會減慢代謝，有助瘦身，像她一樣，配水果做下午茶是不錯的配搭。
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2.運動次序很重要
她喜歡到健身房做運動，時間和次序就是她的秘密！
Step 1 ：太空慢步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做10-15分鐘Step 2 : 仲展運動再做10-15分鐘Step 3 : 重量訓練約40-60分鐘Step 4 :有氧運動40-60 分鐘Step 5 :仲展運動再做10-15分鐘
一天花近3小時在健身室，難怪你叫「勵志姐」！
6種常見的瘦身錯誤
1過分的限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法。
當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到，當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多！
2 不吃早餐
如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。
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研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。
3 吃太多零嘴和糖分
也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零嘴的影響力，含糖飲料和各式零嘴都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量
4 完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零嘴肯定會讓你的腰圍增加，但是經過設計的零嘴卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點在於吃到健康正確的零嘴，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，研究顯示：固定補充堅果類當零嘴的人，比起一般人更為苗條。
5 低脂肪食物
低脂肪的食物可以加在你的減脂飲食中。但要記住低脂肪並不代表低卡路里，也不代表低糖份。
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過多的卡路里和糖分在身體裡面仍然會轉換成脂肪。別忘了看營養標籤的熱量和糖分！
6 喝下太多熱量
當計算卡路里的時候，常常會忽略計算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當於一份便當的熱量，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料後你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。
文章來源: http://m.sina.com.hk/news/article/20170911/6/16/62/6%E5%80%8B%E6%9C%88%E6%B8%9B30kg%E8%AE%8A%E6%AD%A3%E8%8F%9C%E5%85%AC%E9%96%8B-%E9%9F%93%E5%9C%8B-%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E5%8B%B5%E5%BF%97%E5%A7%90-%E9%A4%90%E5%96%AE%2B%E7%98%A6%E8%BA%AB%E9%81%8B%E5%8B%95-7901212.html
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