首頁
「眼鏡蛇姿勢」治百病！一秒學會「伸展六式」讓「腰痛」歸零，但三種人萬不可練
 
Love分享

觀看數：631 人

「眼鏡蛇姿勢」治百病！一秒學會「伸展六式」讓「腰痛」歸零，但三種人萬不可練

　


「眼鏡蛇姿勢」治百病！一秒學會「伸展六式」讓「腰痛」歸零，但三種人萬不可練 觀看數：631 人

　

　　背和腰在我們人生的整體健康之中佔了非常重要的作用，提供了我們身體運動的柔軟性以及穩定性，這樣有可能會讓我能有效撐起其他人體構造對身體的負荷。但是背部也容易受到神經壓迫，而不健康的背腰肌肉，會讓我們出現「坐立難安」的狀況發生。背部不舒服的讀著們別擔心，《CureJoy》的網站提供了我們Bhujangasana（熱瑜珈）的眼鏡蛇姿勢，教我們如何正確的做熱瑜珈。

趴下之後讓你的胃接觸平面好好放鬆（本文圖片皆出自同一來源

把手放在肩膀的下方，手肘內縮，然後輕輕把頭抬起來，正常呼吸。

把手掌的位子靠近胸部，並且維持這個姿勢三十分鐘。

sponsored ads
sponsored ads


可以感覺到上背肌肉的擴張。

慢慢抬起你的胸部，並且把你的胃向上，讓上半身呈現拱形。

隨著更柔軟的背肌，你可以試著把你的腿放到你的膝蓋上。

這裡提供一種變形的做法，就是你可以在提起之後，可以把手肘打直，做另外一種變化。

網站還提供了一些有用的小技巧

　一、姿勢只是墊腳石，最重要的目的是逐漸加強和拉伸脊椎骨，所以如果你在做的時候沒有辦法面帶笑容，那可能就是有點超負荷了。

sponsored ads
sponsored ads


　二、可以試著把手放在不同的地方，例如：肩膀或是胸部和腰部之間。可以同時拉升鍛鍊相鄰的肌肉。

　三、保持呼吸的順暢，不要為了出力而忘記呼吸，時時提醒自己，把身體放下來的時候記得跟著慢慢呼吸。

誰應該避免做Bhujangasana（熱瑜珈）

　一、脊椎受過傷或是脊椎有動過手術的人。

　二、孕婦也該避免壓迫到自己的肚子。

sponsored ads
sponsored ads


　三、有胃潰瘍或是疝氣的人。

Bhujangasana（熱瑜珈）帶給我們的諸多好處：

　一、回復背部的彈性和自然曲率。

　二、加強訓練背肌和靠近背肌的肌肉。

　三、減輕腿部的負擔，

　四、矯正姿勢不良的問題。

　五、改善消化並且減少便秘情況發生。

sponsored ads
sponsored ads


參考資料：http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
「眼鏡蛇姿勢」治百病！一秒學會「伸展六式」讓「腰痛」歸零，但三種人萬不可練
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理