|
美國一項研究發現,體重過重的人如果晚餐只吃一點點,或不吃晚餐(於下午提早吃),饑餓感起伏變動較小,還可以多燃燒一點脂肪。 |
|
|
|
減肥關鍵在「幾點吃晚餐」!「提早限時進食法」學起來,燃燒體內脂肪、碳水化合物,新陳代謝率大躍進!
觀看數:1103 人
美國一項研究發現,體重過重的人如果晚餐只吃一點點,或不吃晚餐(於下午提早吃),饑餓感起伏變動較小,還可以多燃燒一點脂肪。
研究作者寇爾特娜‧彼得森表示,這項研究人數很少,還不清楚為什麼會有這種現象。但這並不是說,光靠少吃、不吃晚餐,就能對抗肥胖。研究成果已發表於美國肥胖醫學會年會。
提早限時進食法 有助減少體內脂肪
這種減重方式稱為「提早限時進食法」(Early Time-restricted Feeding)。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
過去動物研究發現,這種減重方法可以減少體內脂肪、降低慢性病風險。研究團隊想了解這種方式在人類身上是否適用。
研究團隊以11名男女為研究對象,平均年齡32歲,平均身體質量指數(BMI)為30。研究分成兩階段,每一階段持續4天。在其中一個階段,受試者只限定在上午8點與下午2點間進食,另外一個階段,受試者從上午8點到晚上8點都可以進食。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
研究當中,研究團隊會提供受試者食物,研究團隊也會注意受試者吃東西狀況。
早一點吃飯 晚上多燃燒熱量
之後,研究團隊評估受試者的熱量燃燒、脂肪燃燒情況,也評估受試者的食慾變化。研究作者指出,限制進食時間並不會影響整體熱量燃燒數量。研究顯示,從早上8:30到下午7:30,兩種進食方式的脂肪燃燒量都一樣,不過在晚上有些時間點,脂肪燃燒數量的確增加,且限時進食時,受試者的飢餓感起伏較小。
研究作者解釋,限制進食時間會改變身體燃燒碳水化合物、燃燒脂肪能力,這種現象稱為「新陳代謝靈活度」。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
每個人體內都有一個內在時鐘,在白天,新陳代謝運作會比較好,進食時間需要搭配生理時鐘,這代表早一點吃飯,可以幫助脂肪燃燒。
【http://www.healthnews.com.tw/beauty/article/29886/%E6%99%9A%E9%A4%90%E6%97%A9%E9%BB%9E%E5%90%83%E3%80%80%E6%9C%89%E5%8A%A9%E6%99%9A%E4%B8%8A%E8%84%82%E8%82%AA%E7%87%83%E7%87%92,更多內容請上
熱門推薦
-
5057 觀看
-
5496 觀看
-
10314 觀看
-
-
13089 觀看
-
3868 觀看
-
3511 觀看
-
7764 觀看
-
1878 觀看
-
73956 觀看
-
16379 觀看
-
1763 觀看
-
7284 觀看
-
2230 觀看
-
574 觀看
-
602 觀看
-
33942 觀看
-
1697 觀看
-
1127 觀看
-
4560 觀看
-
738 觀看
-
535 觀看
-
3256 觀看
-
19451 觀看
-
27461 觀看
-
3859 觀看
-
519 觀看
-
543 觀看
-
786 觀看
-
7931 觀看
-
3703 觀看
-
1876 觀看
-
5554 觀看
-
522 觀看
-
8409 觀看
-
13860 觀看
-
619 觀看
-
31869 觀看
-
1682 觀看
-
22156 觀看
-
4111 觀看
大家都在看
-
601 觀看.
-
1020 觀看.
-
2324 觀看.
-
747 觀看.
-
1290 觀看.
-
652 觀看.
-
15249 觀看.
-
5827 觀看.
-
529 觀看.
-
5546 觀看.
-
18219 觀看.
-
4924 觀看.
-
1120 觀看.
-
14116 觀看.
-
9695 觀看.
-
805 觀看.
-
2587 觀看.
-
3305 觀看.
-
2716 觀看.
-
3063 觀看.
這裡滾動定格