讓心臟更強壯的9種方法！為了健康，一定要分享給大家知道！！

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讓心臟更強壯的9種方法！為了健康，一定要分享給大家知道！！觀看數：6999 人

心臟是人體最重要的器官之一，負責推動血液循環，向身體各組織器官輸送氧氣與養分，並同時帶走體內廢物和二氧化碳的功能。

讓心臟更強壯的9種方法！為了健康，一定要分享給大家知道！！ 觀看數：6999 人

心臟是人體最重要的器官之一，負責推動血液循環，向身體各組織器官輸送氧氣與養分，並同時帶走體內廢物和二氧化碳的功能。

無論人體處於任何狀態，心臟都在工作著；就算是在睡眠中，心臟還是忠誠的堅守著自己的崗位，直至生命終結。

但就跟身體任何一個器官一樣，心臟也會生病，由於心臟對生命具有重要意義，因此心臟疾病也成為威脅人類生命的「殺手」。據世界衛生組織統計，心血管病每年奪走1200萬人的生命，接近世界人口總死亡的1/4，成為人類健康的頭號大敵。

想要打敗心臟病的最明智的方法，就是永遠不得心臟病。

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專家建議9種方法讓心臟更強壯，只要選擇三種並養成習慣，即可遠離心臟病。

1．說服配偶徹底戒煙

如果你常處於二手菸的環境，那麼罹患心臟病的機率就會增加92%，因為二手煙會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。

2．每周4次「30分鐘運動」

研究發現，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。

3．減重

一項為期10年的研究發現，體重超標的心臟病患者比體重正常者的發病年齡提前8.2年。

4．每天喝足夠的水

研究發現，每天攝取足夠的水分罹患致命心臟病的危險降低54%。

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因為補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的機率。

5．以茶取代咖啡

與不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

6．吃西瓜

研究發現，西瓜是最佳的「護心」水果。其中番茄紅素含量比番茄高40%。

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西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。

7．早餐吃碗玉米粥

玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。

8．從10數到1

緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒，若以憤怒對付壓力，那麼罹患心臟病的機率就高3倍。

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9．蹲起運動

蹲起有益心臟健康，因為這和胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

養生專家研究發現，經常上下蹲起，對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裏，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

練習上下蹲起時，先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。然後，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按於膝蓋上，藉助手臂力量緩慢起身）。

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同時，配合適當的呼氣吸氣，重復下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

心臟是人體很重要的一個器官，因此維持心臟的健康也就特別重要了。分享出去，讓大家都能養成讓心臟更強壯的習慣吧！

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