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只要每天挑一個做十分鐘,好身材是這麼鍛鍊出來的,男女通用,兩個星期內就會見效!
 

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只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。小提醒 : 這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做唷...

 


只要每天挑一個做十分鐘,好身材是這麼鍛鍊出來的,男女通用,兩個星期內就會見效! 觀看數:7058 人

 
只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。

小提醒 : 這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做唷...如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加

1、美化腰部、消除贅肉

注意:(膝蓋彎曲不要超過腳尖)

2、強化腹肌及腰背的肌腱

3、左右兩邊伸展運動
以上 這幾個動作是平常在辦公室沒事就可以起來動一動的 !! 接下來的動作,做起來會更有感覺....

4、美化背部線條,預防頸椎病

5、手腳並用可以讓身體左右均衡

6、同時增加手部柔軟度

如果這幾個動作對你來說,是小case那接下來幾個動作也難不倒你喔 !!

7、收緊腹部肌肉

8、減去小肚腩

9、增加腳部柔軟度結實臂部

最後這兩個動作,絕對要學起來阿 !!!!!拯救了無數男男女女....

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ

以上幾個動作記得不要太勉強,慢慢做但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!!
 


 
 
   

 

 


 

 

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