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我一直對自己常做伏地挺身卻沒有效果感到奇怪，看到這篇之後才終於恍然大悟！
 
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擁有完美身材的不二法門就是控製飲食和運動，而在無氧運動中伏地挺身就是很省錢又方便的一種，只要有能趴下去的地板就行啦！不過這個看似簡單的動作其實很容易姿勢錯誤，電視上那些做伏地挺身的片段都可能會誤導人

　


我一直對自己常做伏地挺身卻沒有效果感到奇怪，看到這篇之後才終於恍然大悟！ 觀看數：9136 人

　

擁有完美身材的不二法門就是控製飲食和運動，而在無氧運動中伏地挺身就是很省錢又方便的一種，只要有能趴下去的地板就行啦！不過這個看似簡單的動作其實很容易姿勢錯誤，電視上那些做伏地挺身的片段都可能會誤導人，看以下這幾個整理出來的重點事項，你有成功做對嗎？

 

▼1. 在做伏地挺身之前，先在鏡子裡面確認自己的姿勢，很多人一不小心屁股都會翹起來，這就是錯誤的方式。

 

▼正確的姿勢是將屁股收緊，與背部呈現一條平滑的曲線，這樣可以讓屁股緊實，還能更有效的鍛鍊腹肌。

 

▼2. 接下來要注意的是大多數人都會忽略的部分：肩膀。

為了確認自己肩膀的姿勢，你可請人或設定錄影來看自己的背部。

你抬起的時候應該像這樣整個延伸肩膀及背部…

 
 

 

▼而下去的時候應該像這樣自然收緊它們。

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▼如果你不讓肩膀鬆弛有度，肩胛骨的地方就有可能會受傷，這是特別要注意的部分，另外做的時候謹記要讓力量平均分配在兩片肩胛骨，不要太過倚靠其中一隻手的力量。

 

▼3. 確認好肩膀和屁股的動作之後，就可以找一塊合適的地方來做仰臥起坐了。

在你要準備趴下前，雙臂向前平舉打直，然後張開比你的肩膀略寬一點點的幅度，並把五指稍微往旁張開。

 
 

 

▼這樣的動作有什麼好處呢？它可以讓你的手肘更加靠近身體，不但能夠正確鍛練肌肉，也可以防止受傷。

 

▼4. 手已經呈正確狀態了之後，趴下時肩膀略比手心的位置前傾一些，這樣會幫助你施力。

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▼要注意前臂一定要打直，不要往後彎曲，在下的時候要想成把肩膀往前送出去，電視上有些人會示範把手臂外開，那樣是錯誤的

 
 

 

當你掌握了上面幾個法則，就能做出完美的伏地挺身啦！正確的伏地挺身不只能夠鍛練腹肌，其實包括三頭肌、三角肌、胸大肌、背肌等核心肌群都能訓練到，而當你在進行塑身時，偶爾做做伏地挺身能讓你整身線條都更好看。

 

▼接下來算是番外篇，當你的肌力沒辦法支撐你在地上做伏地挺身時，其實可以找一個較高的地方開始，以浴室為範例，完全按照剛剛所說的動作，收緊屁股，雙腿張開到肩膀寬度，手指張開扶好洗手台。

 

▼一樣將肩膀往前送，壓低直到讓胸膛碰到洗手台，手臂完全往後伸展的程度。

 

每次練習的時候，以一組八下，一共三組為目標，每組中間可以稍事休息2-3分鐘，當你覺得沒問題之後，可以再挑戰更低的地面，持之以恆很快就能在地上做完美的伏地挺身了！

 

▼來看完整又清楚的影片示範吧！

 

 

 
 

 

不管是雕塑線條或是暖身，伏地挺身都是很棒的方式，而且重點就是它隨時隨地都可以做！如果能夠有效利用伏地挺身鍛練核心肌群的話，就能夠讓強健的肌肉支撐你的身體，甚至可以改善因為姿勢不良造成的背痛或腰痛等問題喔！這真的是不分男女的好運動啊！在你嘗試去做伏地挺身的同時，也將這些知識分享給大家吧！

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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