|
|
| 很多人都羨慕韓國女生，
身材好、比例好、腿長又細，
原以為這是天生的，沒想到.....
現在有個好方法，可以讓自己變成美腿女王喔！
各位女生有福拉！
來往下看看...
八步驟，讓你跟韓國女生一樣，腳又細又長
步驟一：
平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內，
大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸，
腰 |
|
|
|
原來韓國女生每天都這樣做10分鐘！就能有又細又直又長的美腿~太簡單又輕鬆了吧！！
觀看數：3778 人
很多人都羨慕韓國女生，
身材好、比例好、腿長又細，
原以為這是天生的，沒想到.....
現在有個好方法，可以讓自己變成美腿女王喔！
各位女生有福拉！
來往下看看...
八步驟，讓你跟韓國女生一樣，腳又細又長
步驟一：
平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內，
大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸，
腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。
步驟二：
保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，
注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，
這樣能達到拉伸的效果，
左腿儘量伸直，基礎差的同學可略彎曲，切記勉強，拉壞韌帶。
步驟三：
接著上一步的姿勢，雙手靠近左腳背，
右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，
大腿內側的贅肉就得到運動，進一步瓦解，
這個動作左右腳換著做一次。
下面這動作要小心，不要不小心扭到了！
步驟四：
跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，
雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，
腰腹慢慢起來，形成弓字狀，
這個動作的重點是大腿與小腿的角度。
以90度最好，這樣能夠拉長身體曲線，
由於上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛鍊。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
步驟五：
側壓右腿，身體轉向右側，
向後伸的左腿儘量保持直線，
腰背要挺直，這樣堅持一分鐘，大腿多餘的肉正在燃燒。
加油～離腿細又長的目標，越來越近囉！
步驟六：
在上一個動作的基礎上，用左手抱住左腳背，
使小腿與地面成90度，這時觀察你的小腿肚，
凸起的部分則是多餘的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次。
步驟七：
雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，
雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，
這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調，
有的人一但雙腿繃直，腰背就起不來，
儘量直立你的腰背，對脊椎也有好處。
步驟八：
躺在墊子上，雙手自然左右垂放，
弓起你的膝蓋，調整呼吸，
大腿和屁股向上抬，與地面拉開距離，
這時你的小肚子，大小腿會感覺痠痛，
保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。
韓式美腿法，運用的是瑜伽裡的動作，
主要修飾腿型，同時還能起到矯正作用，
一天一次，慢慢的你會發現身體變柔軟，
大小腿漸漸有了曲線。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
熱門推薦
-
5047 觀看
-
904 觀看
-
6840 觀看
-
-
574 觀看
-
42330 觀看
-
7382 觀看
-
719 觀看
-
1598 觀看
-
610 觀看
-
1770 觀看
-
1428 觀看
-
496 觀看
-
60407 觀看
-
43660 觀看
-
1113 觀看
-
87747 觀看
-
18341 觀看
-
11703 觀看
-
869 觀看
-
4642 觀看
-
624 觀看
-
1519 觀看
-
4409 觀看
-
1418 觀看
-
1893 觀看
-
685 觀看
-
145102 觀看
-
1087 觀看
-
511 觀看
-
2572 觀看
-
681 觀看
-
757 觀看
-
6699 觀看
-
19337 觀看
-
1853 觀看
-
2912 觀看
-
292 觀看
-
8612 觀看
-
45705 觀看
-
1979 觀看
大家都在看
-
1495 觀看.
-
618 觀看.
-
1234 觀看.
-
2855 觀看.
-
13714 觀看.
-
691 觀看.
-
2014 觀看.
-
4564 觀看.
-
6816 觀看.
-
5563 觀看.
-
1783 觀看.
-
1915 觀看.
-
33190 觀看.
-
10127 觀看.
-
815 觀看.
-
535 觀看.
-
526 觀看.
-
62639 觀看.
-
3808 觀看.
-
10116 觀看.
這裡滾動定格
