練習2：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。
重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習3
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。
重複此動作5—10次。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉.
練習4：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
換右腿重複同樣的動作為一組。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
練習5：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。
左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
練習6：
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。
雙手貼地以保持身體平衡。
抬起頭部，眼睛直視前方。
調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。
10次動作為一組，重複10組。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
練習7：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。
雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。
15次為一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
練習8：
平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。
兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
練習9：
準備好兩副橡皮圈。
兩腿打開與肩同寬。
接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。
保持下半身不動，左右扭轉上半身。
注意挺直腰桿，身體不能前傾。
20次為一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。
左右各重複16次。
練習10：
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。
保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。
接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。
左右各一次為一組，重複8組。
練習11：
平躺仰臥，雙腿併攏。
兩手自然放置身體兩側。
利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。
腰部不好的人曲膝即可。
重複此動作8組。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.
這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。
這些是有氧運動，要慢慢的做。
不要拚了老命的做！如果是第一次做的話，建議先做二十下。
再看個人狀況逐日增加，不要太勉強！但一定要持之以恆喲！加油吧！一定能成功！
1085 觀看 
