1.有人說，憂鬱症是“心靈的感冒”，這個比喻並不妥當，感冒是一個自限性疾病，通常你不去管它，只要多喝水適當休息，它自己也能好起來。

憂鬱症雖然呈週期性發作，但大腦持續的病理性改變是存在的，只是你看不見。

而且，隨著發作次數的增多，發作的周期會越來越縮短，症狀也會越來越嚴重，當然，大腦的器質性損傷也越來越深刻。

 

2.很多人認為，憂鬱症是一種純粹的“心理上”、“心情上”的問題，是心理糾結的結果，言外之意，是性格缺欠、意誌力薄弱、內心衝突、生活壓力以及人際關係不暢的產物。

這個觀點只說對了一小部分。

上述那些因素，有時可能是憂鬱症的誘發原因，但並不是真正的核心原因，很多人都存在那些不良因素，但並沒有患憂鬱症，而且，一般憂鬱症患者在首次發作後，通常就是沒有什麼環境和心理的誘發刺激，也會不斷的反復發作，這個機製，專業上叫做“點燃效應”，就是說，開始有些環境的誘因，一旦某個因素被“激活”後，就會不斷地“點燃”之後的發作程序，而這個程序，從某種意義上講，是遺傳上先天就“設定”好的。

 

3.“我什麼都明白，所以我不是憂鬱症”。

憂鬱症患者通常認知上的問題不明顯，也就是說，他們始終是“清醒的”。

所以，憂鬱症不是思維上的病，而是情感上的病。

清醒地認識到自己的心情糟糕，這本身就是輕、中度憂鬱症的特徵。

 

4.“我沒什麼可愁的，只是睡不好覺，所以我不是憂鬱症”。

有一些憂鬱症的患者並沒有明顯的情緒低落，但通常會感到失去原有的興趣。

絕大部分患者會有睡眠障礙或者各種各樣的軀體不適，如頭痛、背痛、胃腸不適等等。

查無實證的軀體不適，很多和情緒問題（抑鬱、焦慮）有關，這些人輾轉各大醫院綜合科室，浪費了大量醫療資源，實際是抑鬱和焦慮等問題所致。

 

5. 憂鬱症有多普遍？以一年為跨度來統計（年患病率），保守的調查結果顯示，100個人當 ​​中有3～4個人患憂鬱症，以人的一生為跨度來統計（終生患病率），可達10 ～15%。

你自己可以計算一下中國有多少憂鬱症的患者。

其中，女性患病率是男性的一倍。

 

6. 憂鬱症患者有多少人自殺？保守的估計，大約一半的憂鬱症患者有自殺的觀念或自殺未遂的行為，約有5～10%的人最終自殺身亡。

中國每年大約有28萬人自殺，200多萬人自殺未遂。

其中大部分人可以診斷為憂鬱症。

 

7.可以肯定地說，憂鬱症是大腦的疾病。

有很多科學研究證實，憂鬱症存在著大腦器質性的改變，只是現有的檢測手段還不足以常規地發現這些改變。

這些改變包括大腦的某些化學物質，甚至有很多研究發現大腦的結構也存在著病理性改變。

 

8.很多人認為，憂鬱症不需要吃藥。

儘管有證據表明心理諮詢和治療同樣能夠緩解和治療抑鬱，但心理治療通常需要比較複雜持續的幹預技術，在現有的條件下，要獲得這種醫療服務在我國仍然比較困難，心理治療也只是針對那些輕、中度的憂鬱症。

對於嚴重的以及伴有自殺觀念和行為，還有那些反復發作、心理衝突不明顯、軀體症狀嚴重甚至帶有精神病症狀的憂鬱症，必須進行及時有效的藥物治療。

 

9.很多人認為，藥物會有嚴重的副作用，傷害大腦。

其實有很多證據證實，藥物能夠保護大腦細胞免受傷害。

任何一種藥物都會有一些副作用，但致命危險的發生率通常比空難的機率大不了多少。

不管怎樣權衡利弊，及時地進行藥物治療都是必要的。

還有很多人只迷信中醫中藥治療，就目前的研究結果來看，還沒有一種中藥被證明能夠具有明確的治療效果。

副作用或許很小（也未必），但沒有效果也等於沒用。

 

10.最後，憂鬱症是可以治療的疾病。

大約有80%的患者通過係統治療能夠明顯改善症狀或痊癒。

我一直以為，隨著資訊的發達，大家對憂鬱症的了解應該有很多，其實不然。

人們對憂鬱症的知識存在著很多誤區，所以，我寫了這篇短文。

詳細具體的診斷治療的知識，相關者可以諮詢當地的專科醫生。

 

憂鬱症患者要如何自我幫助？

憂鬱症自我幫助方法之一堅持鍛煉

　　特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多憂鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重憂鬱症患者消極、負面情緒。

俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

憂鬱症自我治療方法之二外出交際

　　把自己關在家裡，逃避與人接觸，是憂鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

　　憂鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得憂鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。

　　改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

憂鬱症自我幫助方法之三觀息法

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。

呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。

　　心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融 ​​合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。

從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控製，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經係統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

　　憂鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

憂鬱症自我幫助方法之四冥想法

　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於憂鬱症患者獲得啟迪。

　　李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，憂鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以憂鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想像實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。

憂鬱症自我幫助方法之五整理感受

　　憂鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

憂鬱症自我幫助方法之六拒絕對號入座

　　關於憂鬱症方面信息，如今已是相當之多，真正能給憂鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於憂鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了憂鬱症，所以減少關於憂鬱症或是其他心理症狀方面信息的了解，是很重要的。