現代人容易久坐或久戰導致腿部腫脹，所以有一對纖細的美腿實在不容易！不過如果奉行日本櫻花妹熱愛的這個「30日足操」，就能達到很不錯的瘦腿效果，快學起來吧！

▼在日本風行的這個30日足操其實只有一個動作，那就是平躺時把腿豎直張開，再閉起來，持之以恆的話，就能瘦腿了！

▼這個動作的重點是，平躺時，雙腳必須和身體垂直，雙腳相碰時要用腳跟，張開時盡量張到最大，再合起來。這能鍛鍊我們大腿內側不常運動到的內轉筋，導致瘦腿效果。

▼至於為什麼說是30日足操呢？因為這個動作是以30日為一個循環，每天做的次數增加，就會明顯讓腿變細。中間也有一些休息時間，讓你可以小小偷懶一下喔！

▼在這個足操流行起來後，許多櫻花妹也很熱切分享成果照，看得出來腿真的變細，腿型也更好看，甚至腰腹臀都有瘦到！

▼詳細的運動方式可以參考這個影片，裡頭還有加強難度的版本，讓你快速瘦腿。

如果一天之中實在沒時間抽空去外面運動，不妨在家試一下這個美腿操，同時也消除一下久坐的浮腫吧！