有個雙下巴，雖然福氣滿滿，但上鏡還是不太好看。想殲滅這個惱人下巴的話，重點是要幫它做運動！

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這個一種肌肉訓練，對細節的要求很嚴格，動作錯了少少，就會訓練不到的想要的肌肉群，讓效果大打折扣。

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1. 一定要把坐姿坐好

坐直，腹部肌肉收緊，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上貼住上顎（頭的位置不動，舌頭在口腔內發力），感覺頸椎後側的伸展。

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然後，頭向上抬，但是注意頸椎後側還是伸展的，單純的轉動頭部，不要縮脖子，嘴巴輕輕閉合。

2. 吞口水

感受口水吞下的瞬間舌根向上顎頂的感覺，還要感受吞口水時下巴和脖子連接處的那片肌肉（圖中紅點位置）向內收縮的感覺。

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感受到舌根向上頂、下巴和脖子連接處肌肉向內收縮的感覺之後，就不用繼續吞口水了，自己主動發力，讓舌根一直用力頂著上顎、讓下巴和脖子連接處的肌肉一直用力往裡收。

3. 保持舌根用力頂上顎

下巴和脖子連接處的肌肉用力向裡收，面部肌肉放鬆，嘴巴輕輕閉合，然後進行深呼吸，每次吸氣的時候，都要感覺鎖骨中間的位置、還有眉心，微微向上找天花板。保持這個動作30秒，放鬆5秒，重複3次。

注意：一定不要縮脖子，還有腹部要收緊，腰不要往前拱。

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Text：Pop-OL Editorial

Photo Source: Pinterest, Pop-OL Editorial

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