熬一次夜，少吃一頓飯，或者連續工作十個小時，是大部分現代人的生活中常見現象，也導致很多人的身體慢慢走向了亞健康。

失眠、乏力、睏倦、精力不濟、食欲不振、小毛病不斷……如果你整日處於這樣的狀態，就要小心是不是患上了「慢性疲勞綜合征」！

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慢性疲勞自測

慢性疲勞綜合征是一種較為複雜的慢性疾病。如果出現長達6個月以上的疲勞狀態，並且排除掉其他能引起疲勞的器質性病變，就可以診斷為慢性疲勞綜合征。

具體的癥狀可能包括以下幾項：

不明原因的精神睏倦，注意力無法集中。

可能有持續性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結腫大等炎症。

食慾下降，口中發苦或沒滋味，即使不吃飯也經常感覺不到飢餓。

眼袋、浮腫、色斑增多，常常臉色黯淡或蒼白。

不明原因的肌肉乏力，稍微運動就會心跳過快、呼吸沉重。

經常失眠、多夢或早醒，睡眠質量差，長期睡眠不足。

渾身酸痛僵硬但沒有關節炎、痛風或外傷，肩背、腰腹部不適。

常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛，越是眼前的事越容易忘記。

長期心情焦慮、抑鬱、緊張或惶恐不安。

【測試結果】

以上癥狀，

出現2~3項，表示輕度疲勞；

出現3~4項，表示中度疲勞；

出現5~7項，表示重度疲勞，最好到醫院就診，不然可能會進一步損害健康。

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慢性疲勞加速功能衰退

慢性疲勞是一種長期的、逐步加重的疲勞狀態，就像是汽油不足的汽車。這種情況可能是由於過度疲勞長期積累、心理壓力過大、或睡眠障礙所致，如果放任其發展，容易對身體造成難以逆轉的傷害。

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甲狀腺功能減退

研究發現，甲狀腺功能減退與疲勞的關係十分密切。甲狀腺屬於內分泌器官，負責調控人體能量消耗的速度、新陳代謝和免疫功能。

能量缺乏、精力下降通常也會導致甲狀腺功能減退，可能伴隨有體重變化、便秘、皮膚乾燥和畏寒怕冷等癥狀。

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神經衰弱

慢性疲勞會使大腦分泌的神經遞質減少，影響大腦處理信息的速度，從而表現為反應遲鈍、注意力不集中或者記憶力變差。長此以往，容易引起失眠、抑鬱、神經衰弱的惡性循環。

另外，慢性疲勞是睡眠質量不好的常見誘因，還容易伴隨出現頭暈頭痛、視力下降、語言能力變差等情況，增加痴呆症的風險。

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皮膚問題

慢性疲勞的人由於休息不好，血液循環不暢，皮膚得不到有效的自我修復，就會使黑色素沉積，出現色斑、黑眼圈。不僅如此，眼袋、皺紋、皮屑等也會隨之增多，使人看上去更加憔悴。

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免疫力低下

慢性疲勞綜合征其實又叫做慢性疲勞免疫功能紊亂綜合征，疲勞產生的負面狀態可能導致人體內分泌失調，引發局部炎症，降低人體免疫力。

尤其是更年期人士，由於代謝速度變緩，自我恢復能力減弱，所以更容易從過度疲勞發展為慢性疲勞綜合征。

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心腦血管疾病

慢性疲勞是心腦血管疾病的一種高危因素，慢性疲勞患者心肺負荷能力不高，可能加大心梗、腦梗、高血壓、冠心病等疾病的發作幾率。

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肝臟疾病

疲勞容易使人情緒不穩定，而暴躁、焦慮、抑鬱等不良情緒對肝臟健康不利。人在生氣時，人體分泌的茶酚胺會作用於中樞神經，促使血糖升高、脂肪酸加速分解，導致肝臟內的有害物質增多。

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腸胃疾病

慢性疲勞嚴重影響食慾，患者大多胃口不佳、口中發苦，而且腸胃消化動力不足，容易引發慢性腸胃疾病。

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慢性疲勞如何調養

嚴重的慢性疲勞應該服用藥物並進行同步的心理治療，而輕度患者應以調養為主。如果你已經有慢性疲勞的先兆，或者想要預防慢性疲勞，在冬季保持精神飽滿、活力充沛。

不妨試試下面幾個辦法

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充足睡眠，補個午覺

充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能復原的重要因素。如果你存在睡眠障礙，可以制定一份循序漸進的睡眠計劃，改善生物鐘，避免熬夜。

另外，中午適當午休，有利於緩解疲勞。德國睡眠專家研究發現，中午睡個短覺可以增強免疫細胞活性，提高免疫力。研究表明，每周至少睡3次午覺，每次30分鐘，還能舒緩心血管系統，降低37%心臟病猝死的風險。

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按摩穴位，提神醒腦

頭部是穴位比較密集的地方，例如神庭穴、百會穴、風池穴等，常梳頭髮，不僅有助於促進局部的血液循環，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。在中醫推拿功法裡有一招叫做「拿五經」，即用五指分別點按頭部中間的督脈，以及兩旁的膀胱經、膽經。每次梳頭按梳五經，每次大概3分鐘就能達到一定的效果。

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適度鍛煉

適度鍛煉是對抗疲勞的有力武器，每天根據自己的耐受能力進行30分鐘的散步、慢跑、打球、跳舞等，都是不錯的選擇。

此外，也要盡量避免久坐不動，否則會減弱運動的效果。可以嘗試每1~2小時站起來活動5分鐘，不僅有利於血液循環，還可以放鬆肩頸和背部肌肉，緩解疲勞。

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益氣養陰提神茶

【藥材】西洋參3克、代代花3克、菊花2克、甘草2克。

【做法】用開水沖泡，蓋上蓋子燜15~20分鐘再飲用。具體用量請諮詢醫師。

【功效】具有益氣養陰、疏肝健脾、提神清熱的功效。

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益氣活血養心湯

【藥材】人蔘6g、白術9g、白茯苓9g、當歸9g、川芎6g、白芍藥9g、熟地黃12g、炙甘草3g。

【做法】藥材磨成粉末，兌水煎煮、沖服，具體用量請諮詢醫師。

【功效】能緩解四肢倦怠、面色蒼白、頭暈心悸、手足發麻，有活血養心的效果。

參考來源