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5個簡單瑜伽動作,堅持做,濕氣不見了,小肚腩悄悄變小了

 

瑜伽有很多流派但是體式差不多相類似至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇我們每天分享的這些瑜...

 


瑜伽有很多流派,但是體式差不多相類似,至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇,我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有,每日一練,你的瑜伽之路會更加順暢,身材也會有驚喜的改變。瑜伽還能夠調節我們身體的很多小毛病。包括祛濕氣,消除肚腩等。

瑜伽的基礎在於自我修正改造、自我控制和自我調適。當自我修正改造完成後,你就會看見一個嶄新且和睦又快樂的世界。

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早安,瑜伽

坐姿貓牛式

練習步驟:

1,簡易坐姿坐立在墊子上,吸氣,雙手向上高舉過頭頂,雙手交叉合十,翻轉向上,掌心對著天花板。

2,呼氣,含胸拱背,下巴尋找鎖骨,眼睛看向肚臍,背部盡量向後,呈弧形,落雙手向前伸展,雙臂平行於墊面。

3,吸氣時,身體前傾,抬頭,挺胸,腹部收緊下沉,雙手再次向上高舉過頭頂。

4,再次呼氣時,含胸拱背,吸氣,抬頭,挺胸,完成10組動態練習。

練習收益:保養脊柱,緩解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛

頸部伸展練習

練習步驟:

1,簡易坐姿坐立在墊子上。

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2,雙手在背後交握,將左手向右伸展,放在右側腰處,吸氣,頭部向上延展,呼氣,將頭部倒向右側,讓右耳去尋找右肩,感受左側頸部肌肉的拉伸,在這個體式上保持2個呼吸,然後頭部從右側向下轉動,直到下巴去碰觸到鎖骨,在這個體式上保持2個呼吸。然後再將頭部從下向左側轉動,直到將左耳尋找左肩,在這個體式上保持2個呼吸。然後從左側向下,再向右轉動一圈。然後將右手向左伸展,放在左側腰處,完成頭部的轉動練習。

練習收益:伸展頸部周圍肌肉,靈活頸椎。

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新月式

練習步驟:

1,從下犬式開始,呼氣,抬右腿向後向上,然後邁右腳向前,來到雙手之間,腳趾朝向正前方,小腿垂直於墊面,將左腿不斷向後伸展,左小腿和左腳背積極按壓墊面,沉髖向下,充分展開左側的腹股溝。雙肩向後繞動半圈,將雙手在背後交握,雙手帶動雙肩不斷向下伸展。呼氣,身體微向後彎,腹部遠離大腿,繼續向下沉髖,收腹收肋骨,在這個體式上保持2個呼吸。

練習收益:伸展髖屈肌,緩解長期久坐引起的不適。有效鍛煉腿部前側的肌肉力量,伸展和靈活脊柱,打開胸腔,舒展髖部和肩部,糾正各種圓肩駝背等不良體態,使身體變得更輕盈。

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有效地增強我們的意志力和增強循環系統功能,增加肺活量。

注意事項:如有頸椎疾病,練習時不要低頭。如有高血壓,手不要舉過頭頂,可放在胸前做祈禱狀。膝關節有損失者請小心練習。(可諮詢專業老師進行訓練)

加強側伸展式

練習步驟:

1,從新月式開始,吸氣,直立起身體,解開雙手。

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呼氣,身體前傾向下,將雙手放在右腳的兩側。

2,再次呼氣時,回勾左腳,伸直雙腿,從髖關節處開始折疊,將腹胸盡量貼向右大腿上,如果感覺到右腿後側肌肉過緊,可以回勾右腳,用右腳後跟踩地。把你的右臀往後拉,左髖往前推,保持骨盆中正,保持兩次深呼吸。繼續將你的頭往下,感受它的沉重。

練習收益:

1.經常練習此姿勢能使腹腔臟器得到按摩,改善消化系統功能,調理腸胃。

2.身體向地面傾斜的過程中,使背部得到很好的鍛煉和加強。

從加強側伸展式開始,吸氣,屈右膝,直立起身體,屈左膝,將左膝放在墊面上,來到新月式變體——加強側伸展式——新月式變體——加強側伸展式(完成2組動態練習)吸氣,屈右膝,直立起身體,屈左膝,將左膝放在墊面上,來到新月式變體。撤右腳向後,來到下犬式——新月式(換側練習)——加強側伸展式(換側練習)吸氣,屈左膝,直立起身體,屈右膝,將右膝放在墊面上,來到新月式變體(換側練習)——加強側伸展式(換側練習)——新月式變體(換側練習)——加強側伸展式(換側練習)(完成2組動態練習)吸氣,屈左膝,直立起身體,屈右膝,將右膝放在墊面上,來到新月式變體。撤左腳向後,來到下犬式。

嬰兒式

練習步驟:

1,從下犬式開始,跪立在墊面上,雙腳併攏,大腳趾貼靠,雙膝向兩側分開,臀部坐向腳後跟。

2,將雙手向左側移動,不斷向前爬行,直到自己的身體極限,身體前傾向左向下,胸腹放置在左腿上,前額點地,脖子放鬆,在這個體式保持2分鐘,然後身體向右側前傾,保持2分鐘。

練習收益:緩解頭痛、頸痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝部與腳腕;放鬆全身,緩解身體疲勞,減輕精神壓力。

練習瑜伽注意事項:

一,屬於這五種狀況者,最好不要練習瑜伽:

1.血液凝固病者,易導致血液凝固嚴重,引發心血管疾病;

2.骨質疏鬆症者,不小心易導致骨折;

3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者,易導致脊椎再度滑脫;

4.眼壓過高、高度近視眼,前彎或倒立都會增加眼壓;

5.癲癇、大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作;

二,處於這三個時期的時候,練習瑜伽應謹慎:

1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽;

2.飯前飯後一小時內不做瑜伽;

3.孕婦習練需專人指導,除非有豐富瑜伽經驗。

三,這些瑜伽動作最易造成身體傷害,應格外警惕:

1.引起頸椎傷害的主要體式:頭倒立、肩倒立和犁式;

2.引起肩關節損傷的主要體式:四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式;

3.導致膝蓋傷害的常見體式:戰士式,三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐;

4.造成手與腕關節損傷的常見體式:下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。

參考來源

文章來源: http://funyouworld.xyz/d_T1BKRnRnNVhUS2l3dXpPSFQwZUdMUT09/page2





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