(示意圖-圖片來源dentistfontana）

刷掉牙菌斑        

用着色劑確定牙菌斑的位置。牙菌斑肉眼幾乎不可見，因此想知道有多少牙菌斑在牙齒上是很難的。為了搞定這點，你可以在雜貨店或藥店買「顯色片」。把它嚼了之後，牙齒上的牙菌斑就會被染成鮮紅色，這樣就能很輕易的對牙齒上的牙菌斑進行定位，然後針對這個區域進行刷牙。

用棉簽蘸上綠色食用色素塗抹在牙齒上也可以達到同樣的效果，把牙菌斑染成綠色方便定位。

使用正確的牙刷和牙膏。為了有效的清潔牙齒，確保把牙菌斑清除的儘量乾淨，選擇正確的工具是很重要的。儘管市面上有許多琳琅滿目的牙刷，但美國牙科協會聲明任何「圓頭，拋光軟毛尼龍牙刷」都可以勝任。硬毛牙刷會磨損牙釉質。除了正確的牙刷，你還需要好的含氟牙膏。

電動牙刷並不比一般的手動操作牙刷效果好多少。然而，有人發現如果有電動牙刷的話，他們刷牙會更有規律，時間會更長，如果是這樣，投資一個電動牙刷也是個不錯的主意。

牙醫推薦每3到4個月更換一次牙刷，隨着使用時間增長，牙刷的清潔能力變弱。        

使用正確的刷牙方法。

專注於每顆牙齒。        

注意每顆牙齒都要刷到，確保沒有遺漏任何一顆。記住要刷外表面，內表面還有咬合面，特別注意那些背後不容易刷到的牙齒。

記得刷舌頭。        

由於食物殘渣，牙菌斑很容易在舌頭表面形成，因此確保也要輕輕的刷一下舌頭。這也會有助於使你口氣清新。

保持良好的口腔衞生        

每天刷兩次牙。

用牙線清潔牙縫。        

用牙線清潔牙齒是有效保持口腔衞生中重要的一環，儘管它很不幸的經常被忽略。牙線可以清除牙縫間的牙菌斑和食物碎片，有助於防止牙菌斑形成。這應該每天在睡覺時刷牙前進行一次。牙線在牙齒間做拉鋸運動，避免猛的把牙線拉入牙縫，這樣會刺激到脆弱的牙齦組織。

確保在每個牙縫間都是用乾淨的一節牙線，否則你會把剛從一個牙縫裡剔除的細菌帶到另一個牙縫裡去。

如果覺得牙線不好用，也可以用牙籤代替。牙籤是一種由木頭或塑料做成的小棍，可以插入牙縫間，達到與牙線同樣的效果。

使用針對牙菌斑的漱口水。雖然只靠抑制牙菌斑的漱口水不足清除所有牙菌斑，但配合日常的刷牙和牙線清潔一起使用，它可以有助於牙菌斑鬆動，給你一個薄荷味的清新口氣。

吃完含糖和澱粉類食物要多加註意。        

牙菌斑里的細菌是靠糖分和澱粉食物生存的。

實際上，每次在吃這些食物時，細菌就會釋放出一種造成壞牙和蛀牙的酸性物質。為了避免這樣，可以減少吃這種食物，如果實在要吃，那就特別注意日常好好刷牙和用牙線剔牙。

定期進行專業的清潔。        

儘管在家進行了最嚴格的口腔衞生日常清理，但大約每六個月去看一次牙醫還是對你有好處的。只有牙醫可以給你的牙齒進行專業全面的清潔，可以去除最難以觸及到的牙菌斑和頑固的牙結石。

家庭式療法        

使用小蘇打。        

這是一種在家去除牙菌斑最古老的自然方法。把少量小蘇打放入一個碗里，把牙刷打濕，然後在刷毛上蘸上小蘇打。按常規方法刷牙。你也可以在小蘇打粉末裏面混些鹽。

吃蘋果和瓜類。        

在飯後直接吃一個蘋果或一些瓜類，會有助於自然的清潔牙齒，防止牙菌斑在牙齒表面形成。這也有助於牙齦健康，預防牙齦出血。

用橙子皮擦牙齒。        

柑橘類水果如：橙子所含的維生素C可能有助於預防牙齒表面的微生物生長。可以在晚上睡覺前用橙子皮摩擦牙齒。

嚼芝麻。        

嚼一勺芝麻，但不要吞。然後用乾的牙刷刷牙，把芝麻當成一種牙膏。它們會有助於去除牙菌斑同時能拋光牙齒。

把番茄和草莓塗在牙齒上。        

番茄和草莓，跟橙子一樣，富含維生素C。把它們切開，塗抹在牙齒表面，等待五分鐘。再用小蘇打水漱口。

自製牙膏        

如果你想遠離大多數商店裡所購買的牙膏裏面的那些化學物質，你也可以自己製作去除牙菌斑的天然牙膏，而且只需要幾種簡單的成分。

把1/2杯椰子油，2至3茶匙小蘇打，2小袋甜菊糖粉和20滴你所想加的精油比如：薄荷精油或肉桂精油混在一起。把自製的牙膏儲存於一個玻璃小罐中，像常規牙膏那樣使用