今天給大家準備了詳細的食材熱量查詢表

希望能為大家的健身飲食選擇

提供一些參考幫助

食材詳盡，大家慢慢翻咯~

一、穀物根莖主食類

人體所需能量的主要來源，多含有碳水化合物。減脂人群應選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食，比如：糙米、全麥麵包、燕麥等。

二、蛋類、肉類及製品

肉類和蛋類是優質蛋白質來源，容易被人體吸收運用。減脂增肌人群適合食用魚肉、瘦牛肉、雞胸肉、蝦肉和蛋白等。

三、蔬菜、水果類

膳食維生素和無機鹽的主要來源，含有豐富的纖維素、果膠和有機酸等，能刺激胃腸蠕動和消化液分泌，對促進人們的食慾和幫助消化起著很大作用。

四、堅果、豆類及製品

豆類和堅果都富含植物蛋白。堅果營養價值高，含有優質植物脂肪、礦物質和維生素。每天適量食用堅果能提高人體免疫力。

五、奶類及製品

奶類除了不含有纖維素外，幾乎含有人體所需要的各種營養素。而酸奶的出現解決了乳糖不耐症人群的尷尬，還包括了牛奶中沒有的益生菌。

六、食用油、油脂及製品

油類是少不了的烹飪食材，油的用法是否科學對人體健康至關重要。建議大家選用優質食用油，如橄欖油、椰子油、純菜籽油、亞麻籽油等，同時避免長期只吃單一品種的油。健身人群需少油。

七、飲料類

咖啡能促進脂肪分解，且具有利尿和刺激中樞神經的作用，但限於糖分和添加劑較少的情況下。

七、零食、點心類

面對零食需要甄別優劣，選擇相對健康的零食，如黑巧克力、海苔、青梅、西梅等，同時秉持適當原則。

同樣的食材不同的做法，

也會影響到熱量的高低。

熱量低的食物不代表不會變胖。

參考來源