一個簡單小動作，專治脖子痛、腰痛、膝蓋痛，趕緊告訴你爸媽，一學就會

手機現在一是大家手中不可缺少的東西了，正確使用手機給大家提個醒，不要過度使用手機，否則有可能傷害身體，例如損傷頸椎，導致脖子痛，等等。說實話，現代人工作繁忙，很容易出現脖子痛、腰痛、膝蓋痛等症狀，不妨學學下面這套極簡「止痛操」，或許有效果哦！大家可以試試哦。

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。

頸椎痛 示範動作：

每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。

腰椎痛 示範動作：

左右腳輪換，反覆50次。

最好早晚各一次。你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

保護關節 示範動作：

反覆30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛 示範動作：

膝蓋正麵、膝關節外側麵、膝關節後側，每個部位各拍30下。經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正麵，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

髖關節痛 示範動作：

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

脖子疼偏方：

米醋熱敷

【材 料】

米醋300～500毫升，毛巾一塊，熱水袋或電熱寶一個。

【做 法】

將毛巾用米醋浸濕後敷在肌肉疼痛部位，然後將熱水袋或電熱寶置於毛巾之上，熱敷20～30分鐘。熱敷時，毛巾的溫度宜儘量高，以皮膚不感覺燙為准。

米醋具有活血化瘀、散熱止痛的作用，用米醋熱敷比單純用水熱敷更能促進疼痛部位的血液迴圈，加速瘀血的消解。

如果家裡條件允許，則還可以用冷熱交替的方法，先冷敷後熱敷疼痛部位。特別是在剛發覺落枕的時候，冷熱交替的方法效果更好。

腰疼偏方：

民間小偏方——三粉雲南白藥方：

用料：熟黃瓜籽、熟黑芝麻、熟生菜籽各1斤，雲南白藥3瓶。

制用法：將熟黃瓜籽、熟黑芝麻、熟生菜籽研末，雲南白藥（裡面的保險子也要研末）同時放入，調勻混合。每日早晚定時各1勺，溫水送服。

功效：補骨生髓，活血化瘀，消炎鎮痛。

膝蓋疼偏方：

大蒜外敷法

【材料】：大蒜一瓣

【使用方法】：將一瓣大蒜搗成蒜泥，取黃豆粒大小的分量，放在塑膠紙（1釐米見方）上，再把有大蒜的那一面貼在疼痛的地方，接著用膠帶或創可貼將其固定，使其不會移動就可以了。

參考來源