睡眠是身體重要的休息調養方式，很多人會發現，年輕時候怎麼睡也睡不夠，上了年紀以後，睡不到6個小時就醒了，再想睡就睡不著了。但是推薦的成年人睡眠時間要到7至8個小時，一些人擔心，睡不夠會讓身體越來越差。那麼老年人究竟睡多久合適呢？

大家熟知的一天7到8小時睡眠主要適合於青年，隨著人慢慢變老，身體的代謝能力會逐漸下降，睡眠也會變淺，往往睡不了那麼久，有些老人可能晚上沒什麼事，不到10點早早就睡下了，早上起得很早。據研究顯示，老年人一天睡5到6個小時就可以了，而且阿爾茨海默症協會曾經公布的數據顯示，睡眠時間控制在七個小時以內的老人，可以使大腦的衰老推遲至少兩年的時間。

除了睡眠時長以外，睡眠質量對健康的影響要更重要，大家可以自己的睡眠效率，如果你的睡眠時間佔床上時間的比例可以超過85%，就已經算是高的睡眠質量了。

此外，睡眠時間太長還容易出現頭暈的癥狀。有些老人每天沒事可做，也沒有什麼娛樂活動的時候就在床上躺著，很容易就睡著了，一天多睡了好幾個小時，但是越睡越累，這是因為生物鐘被睡眠打亂了，反而產生出疲勞、頭暈的感覺。

所以老年人睡覺不用追求時間長，只要保證時間規律，時長固定，在5小時到7小時之內，不要睡得太久，也不要睡得太少，就不會對健康造成什麼傷害。

不過要提醒大家，即便很早就醒了，也不要急急忙忙起來，一方面來說，冬季太陽上升的時間晚，凌晨的時候還是一片漆黑，老年人早上猛地起床，大腦充血過快，對腦血管壓力很大，會給心血管造成負擔，再加上天比較黑，很容易發生摔倒的情況。

另一方面，冬天本來就比較寒冷，凌晨要更冷一些，如果早上起來就出去晨練，寒冷的天氣會刺激血管收縮，增加心血管疾病發病風險。如果大家睡眠質量不太好，容易醒，可以在晚上喝一杯牛奶，牛奶中的色氨酸有安撫情緒、幫助睡眠的作用。

參考來源