隨著現在生活節奏的加快，人們身體的一些疾病也慢慢的突出出來，尤其是一些中老年人，肩周炎是常見的肩關節疾病，肩周炎對患者的日常生活、工作都會有影響，因此尤其是經常需要長時間坐在電腦前的上班族們要特別注意留意。一套甩手操，每天在家就能做，甩掉肥胖和頭痛，甩掉肩周炎。

那天早上，我起床穿衣時，發覺左手與平時不一樣了。左手一抬，左肩就疼痛，抬得越高，疼痛就越厲害。於是就去中醫院看醫生，老中醫說我患的是肩周炎，要我多活動多鍛煉，他還教了我手指「爬牆法」、「抬臂法」、「手臂劃圓周法」，又給我左肩敷了厚厚的膏藥。

回家後，照著醫生教的方法練習，幾天過去，並沒有太大的效果。

我想老中醫的話是不會錯的，關鍵是要尋找一種適合自己的鍛煉方法。什麼樣的方法適合自己呢？我每天都要外出，都要走路，不妨利用走路時來鍛煉鍛煉吧。因為走路時，一定會要甩手的。

我制定了一套動作，那就是：走路甩手時，跨一步，兩手伸直同時向身前甩起，兩掌相對拍一下手；再跨一步，兩手同時伸直反手向身後甩，兩掌相對再拍一下手。

套路定了，但是在實行時，這一正常人不費吹灰之力就能做到的事情，我卻難以做到。我的右手可以伸直前甩、右甩，甚至360度地旋轉，但是左手卻不行。左手前、後擺動的幅度不能超過15度，否則左肩就會疼痛。怎麼辦？只能慢慢來。

於是，我甩手時，在左肩疼痛能忍受的情況下，儘量加大幅度，我的右手也主動去迎合左手拍掌。就這樣每天堅持練習，每次不少於10分鐘。漸漸地，我左手擺動的幅度一點點增大了。

一天又一天，正如俗話說的，病去如抽絲啊。遇到颳風下雨不能外出的日子，我就在家中站立，身體不動，雙手前後擺動、拍手，早晚各一回，每回擺動、拍手不少於200次。

千萬不要小看了這個方法，堅持做下來，肩周炎、頸椎的問題，都會不知道不覺的好了~

1、甩手鍛煉：

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動：

做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬牆鍛煉：

做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反復做10-12次。

4、沖天炮：

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂：

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

6、摸 頸：

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

7、聳 肩：

做法：坐位或立位元，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

溫馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的症狀比較有特點，比如：

肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；

向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯；

怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風；

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年；

活動、熱敷後後會有明顯好轉。

當寒冬過去，春暖花開時，我堅持的這項運動竟讓肩周炎「沒感覺」了，左手恢復了正常。真叫人高興！如今3年過去了，我從沒有放棄過甩手拍掌，肩周炎再沒有復發過。

想要讓手更柔軟，還要加強手部的運動。建議大家經常做5分鐘的手部運動。一共有5個動作，每個動作分別做1分鐘。

甩手 將兩臂在胸前自然彎曲，十指指尖向下，雙手手腕放鬆，在胸前快速上、下及左、右甩動。這樣可以促進手部血液循環，活動腕部關節。

「彈琴」 將五指自然分開，指關節微屈，掌心向下。從拇指開始分別以五個手指指端有節奏地輕彈桌面或膝蓋，然後再由小指彈回拇指，動作要快速、連貫，指尖儘量抬高。這個動作可提高手部敏感性，促進手指間的協調性。

壓掌 

兩手併攏與胸平齊，雙手指尖向上，在胸前合十，儘量用力彎曲左手腕，然後再換邊，如此交替左右壓腕、推掌，這個動作可增加手腕的力量及柔韌性。

繞圈 

雙手握拳與胸平齊，在手腕處做繞圈動作，再以反方向做繞圈運動。多加練習，手腕會變得越來越靈活。

「抓球」

 雙手肘關節彎曲，握拳與胸平齊，掌心向外，假想手中各緊握一個小球，甩動前臂，用力將想像中的小球「拋出」。「拋出」時，手指盡力張開向手背方向繃緊。這個動作可增強手部及手腕的力量，拉伸掌部韌帶。