大肚腩真的很難受，既不健康，穿衣也不好看，下面教大家減肚子妙招和需要練習的動作！

先來看為什麼肚子會那麼胖：肚子變胖的主要是由於每天攝入的熱量大於消耗，導致多餘的熱量成了脂肪。

每次胡吃海塞後血糖會升高，刺激胰島素分泌，胰島素會將血糖轉化為身體的脂肪。

而大部分多餘的脂肪會堆積在皮下，一般在肚子、大腿及臀部會比較明顯。

而長期脂肪的堆積，器官周圍也會堆積一定脂肪，內外同時堆積導致肚子看起來比其它部位明顯很多。
 

減肚子的4大秘訣！

1、一天一定要有一餐正常吃飯

想要快速減肚子，你就要乖乖的吃飯，不要盲目的為了減肥，有一頓沒一頓，這樣做的後果是：除了餓的頭暈眼花之後，再去吃一頓超級餐，之前所有的努力也是前功盡棄了。

每天最好中午的時候吃一頓正常的飯菜，你可以不限制蔬菜量，但是米飯一定要控制，不要吃雞蛋和馬鈴薯，因為這兩樣食物很難消化。
 

2、喝足夠多的水

對於女人來說，喝水不但能夠美容，而且減肚子效果也是相當棒的。

每天喝滿2000cc的水，一個星期小肚子就會小不少，剛開始的時候你肯定不習慣隔幾分鐘就想上廁所，但後面習慣後半小時一次。
 

3、不要吃麵食、蛋黃、馬鈴薯、芋頭、油炸種種

這些食物不但熱量高，而且還難消化，如果你真想減肚子的話，最好就是一點都不要碰哦。

其中最要指出的是油炸食物，油炸食物不僅熱量極高，而且會讓你的體內積聚毒素，同時還會產生致癌風險。

4、每天一杯優酪乳

優酪乳裡面含有大量的乳酸菌，它能改善腸道微生物系統，控制腹部隆起的現象產生，配合蔬菜的話，減肚子效果相當明顯。
 

不過要提醒大家的是，很多女生以為優酪乳能減肚子，就不加節制的喝，這是一個大誤區，因為優酪乳的熱量也蠻高，喝多了不僅沒有減肚子效果，反而會造成熱量過剩，所以每天只要喝一杯優酪乳就行啦!

下面是減約提供的一套完整的腹肌訓練動作，一共有12個動作。
 

如果脂肪不是特別厚，那麼30天就會有效果，馬甲線會初露。

如果太厚，那還是先做做其他有氧運動整體脂肪減下再說。

第一動作：仰臥卷腹

第二個動作：仰臥曲腿卷腹

第三個動作：卷腹自由行

第四個動作：卷腹轉體

第五個動作：凳上抬腿

第六個動作：凳上交替抬腿

第七個動作：側邊動態平板支撐

第八個動作：平板支撐側踢腿

第九個動作：側邊動態平板支撐（左/右）

第十個動作：直腿兩頭起

第十一個動作：仰臥抬腿卷腹

第十一個動作：仰臥抬腿卷腹

第十二個動作：　側臥兩頭起（左/右）

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