脖子前傾（又叫頭前伸）這個問題，很多人都有，平時不痛不癢，經常會被忽視。

但是，它會帶來一個嚴重的後果：

丑啊！

脖子前傾不僅會讓人看起來特別沒精神，甚至……還有點「猥瑣」。

正常的站姿，耳朵、肩膀處於一條垂直線上。而當脖子前傾時，就會出現一個明顯的斜角。

更讓人鬱悶的是，脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現。

而這種「丑」，連明星都難以避免。

例如有著英倫玫瑰之稱的凱拉 ·奈特莉，側面看，脖子略有些前伸：

這張圖其實不算嚴重，還不太影響顏值

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圖片來源：電影《傲慢與偏見》

無論國內國外，存在脖子前傾問題的明星，一抓一大把。

我們身邊，同樣也有很多人被這個問題困擾。

為什麼會出現脖子前傾？

很多人不論是站著還是坐著，剛開始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了。

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

除了影響形象外，脖子前傾時，脊椎的狀態也不正常，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重。

例如：

總是低頭玩手機；

用電腦姿勢不正確；

久坐；

缺乏背部鍛煉；

睡覺時枕頭過高。

3個動作，練出挺拔身姿

幸好，脖子前傾這個壞習慣，還有得救。

除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。

下面 3 個動作，堅持練，有驚喜哦。

動作一：我沒錢

這個動作，是不是非常像無奈地攤著手說「我沒錢」？

首先，你需要全程讓大臂和身體夾緊。

然後用胳膊的力量，慢慢帶動小臂向外旋轉，此時你會感覺到後背肌肉在有力地夾緊。

這個動作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉，不僅可以強化身型，還能緩解肩部疲勞。

每天做 15 到 20次，注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。

想要矯正脖子前傾，只靠強化後背肌肉是不夠的，我們還需要放鬆胸肌。

動作二：胸肌拉伸

這個胸肌拉伸的動作非常方便，不需要靠牆也能完成。

首先，雙手交叉背在身後，持續發力向下拽動，同時向上挺胸。

你會感覺到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5個深呼吸，再做一次。

這個動作，每天做 8 到 10次，隨時隨地放鬆胸肌，輕鬆自在。

動作三：靠牆天使

厲害的來了！一個動作幫助你找到身姿挺拔，氣質絕佳的感覺。

首先，身體靠牆站立，保證腳跟、臀部、後背、後腦勺四點緊貼牆面，打開雙臂做「投降」狀。

在持續「投降」的過程裡，儘可能地保證手臂和手背貼著牆面滑動。

這個動作能在放鬆胸肌的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得。

每天睡前做上 15 到 20次，立刻就能感覺到整個人站得更直了。

改掉了脖子前傾，把後背挺起來後，整個人的氣場一下子就不一樣了。

參考來源