本期小洲州為大家帶來 #我的養生日記#之靜脈曲張

靜脈曲張，一般是指下肢浮起突出的靜脈。靜脈曲張與長時間負重、站立、蹲、坐有直接關系，因靜脈血液迴流發生困難，腿部血液無法順利送往心髒，淤積於腿部靜脈，產生靜脈擴張變形。除了不雅的外觀，也會造成患者的不是，出現抽筋、腫脹、痛癢等症狀！

如果你是經常站立、久坐的工作者，那你就要注意了，你是靜脈曲張的高危人群，小洲洲給大家推薦幾種預防和改善靜脈曲張的方法！

1、避免蹺二郎腿或盤腿

這種姿勢會妨礙血液循環及迴流，而加重靜脈曲張。建議平日可養成散步或健走的習慣，活動小腿肌肉群，此能促進靜脈血液迴流。

2、避免站立或久坐很長時間

讓腿在一個位置保持過長的時間會減少血液流通。

3、穿彈力襪

靜脈曲張在早期時，腿覺得酸脹、無力，穿彈力襪可以減緩症狀加重。

彈性襪分為治療性及預防性功能， 差別在於彈性及壓力級數(緊度)。若需久坐或久站者，可穿著一般預防性的彈性襪；若已有靜脈曲張的現象，可選擇彈性及壓力(緊度)系數較高的彈性褲襪，來達到預防與避免靜脈曲張持續惡化的情形。

4、直腿上舉

仰臥，頭部墊一枕頭，雙手置於身體兩側；兩腿繃直，先舉起左腿，在空中停留數秒鐘後放下；再以右腿重復上述動作，交替進行9次。

5、屈伸兩足背

將兩足背同時用力伸平後，再用力彎曲，一日可數次，做越多越好，可改善靜脈曲張。

屈伸兩足背的運動不但可以收縮、放鬆兩腿的肌肉以增加兩腿的血液循環，更重要的是可以打通下肢的六條經絡，使下肢的肌肉韌帶柔軟有彈性。長期做此運動可以使兩腿輕盈，並改善兩膝關節退化的症狀。此運動不受時間、場地的限制，可隨時操作，簡單易行。

6、保持你的腿抬高，不要交叉

抬高你的腿，可以緩解血管的壓力。同樣，不讓雙腿交叉也可以減少對你的血管壓力。

除了腿不交叉以外，也要避免腳踝交叉；如果有可能的話，把腳放在另一張椅子上，改善血液循環，當你這樣做的時候，也盡可能抬高腿，讓腳在心髒高度以上；在睡覺的時候也抬高腿。保持雙腳高抬，躺著跟坐著的時候都需要，嘗試在腿部放三四個枕頭。

7、 快速競走

快速競走時兩腿肌肉不斷地收縮、放鬆，可以加速兩腿靜脈血液迴流的速度，增加靜脈血液的新陳代謝，減少血液淤積。

建議每天快速競走兩次，早晚各一次，每次15分鐘。結束後，將兩腿抬高，躺下休息。兩腿要高於身體平面，躺10分鐘左右。

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