為了能夠掩飾手臂上的多餘肉肉，很多漂亮MM不得不穿大碼的衣服甚至是長袖，面對那些漂亮的無袖的上衣只能一聲嘆息了。

適度的脂肪會讓女性的身體看著凹凸有致，富有獨特的女性魅力，但過多的脂肪就會讓身體和手臂顯得臃腫、粗大和下垂。拜拜肉的存在會誇大女性的真實肥胖程度，明明沒那麼胖，可是看起來卻很臃腫。

下面9個訓練動作，可以針對你的手臂上肢進行目標訓練，每個動作訓練15次，訓練4組，堅持下來，一定就會在夏天到來之前把粗壯的手臂瘦下來。

1、天鵝式

2、手臂畫圈

3、手臂上抬 雙手的小臂貼在一起，在身體前面向上抬起。

4、平板支撐

5、小幅度的俯臥撐

6、肩部毛巾伸展

7、左側拉伸

8、芭蕾舞蹈動作

9、右側拉伸