很多女生表示，腿真的是最難減的一個部位！跑步吧怕長肌肉，深蹲吧怕變粗，什麼都不動又肯定會變得更粗……所以小編接下來給大家分享一位瘦腿達人的減肥秘籍，滿滿的干貨，認真照著做，不信沒有瘦不下來的！

一、分清自己的腿是什麼類型

瘦腿之前要弄清自己是什麼類型的肥胖。

水腫型：

如果你的腿早晚粗細不同，而且其他部位很瘦，那麼就有可能是水腫型。

肌肉型：

由於長期姿勢不良導致的下半身肌肉發達，這種肥胖最難減。

脂肪型：

捏捏你的腿部，尤其還有橘皮組織。如果比較松，能捏起來很多肉，就是脂肪腿了。

二、如何瘦腿

三種不同類型的肥胖也有不同的解決辦法。

水腫型肥胖

一般來說，水腫型還是比較好減的。由於長期久坐，身體內的水分造成堆積，無法正常代謝，同時脾胃比較虛弱，產生浮腫。有浮腫的妹子可以嘗試增加有氧運動，通過一些食物調理脾胃氣虛。

脂肪型肥胖

以有氧運動為主，你可以選擇慢跑、動感單車、游泳等等，每次運動不少於30分鐘，每周堅持3-4次。

不過一定會有妹子問，有氧多了腿會長肌肉會變粗怎麼辦？那麼回答我一個問題，跑步後你有認真做拉伸嗎？如果沒有做拉伸，你腿不粗，誰粗？所以這就要說到一個瘦腿的重中之重了，如何讓腿部線條變得纖細又好看？

肌肉型肥胖

敲黑板，劃重點！運動後一定要拉伸！拉伸並不是不長肌肉，而是會拉長小腿的比目魚肌，讓小腿的線條整體拉長。多練習瑜伽也有助於拉長腿部線條。

下面這組訓練的瘦腿效果非常好，送給腿粗的姑娘們，一定要每天堅持練習，每個動作拉伸30秒，就能和蘿卜腿肌肉腿說拜拜啦！

第一招

第二招

第三招

第四招

第五招

最後，小編要說的是大家不要以為只要卯起來做運動，腿就會局部瘦下來，其實應該認清楚自己的腿型，對症下藥才能看到更好的效果哦！

各位需要瘦腿的女孩兒，我們 Fighting 一起加油！