文 ：Megan | 畫：五三三

天氣熱啦！大家都開始要穿露肩裝露背裝！然而，在街上我發現很多妹子背部、肩部脂肪太厚，看著就很影響美觀，氣質全無……背厚，還容易引起健康問題呢！背部變薄再一挺拔，少女氣息攔都攔不住喲~

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲幻椅式變體

山式站立在墊子上，雙腿雙腳併攏，雙手扶髖，呼氣，收緊腹部，屈髖屈膝，雙手在背後十指交握，伸直手臂向後向上提，開啟胸腔，雙肩放鬆下沉，保持5-8次深緩呼吸。

▲蝗蟲式

俯臥在墊子上，雙腿向後伸直，雙腳開啟與髖同寬，雙手放在身體兩側，掌心朝下，雙臂向後伸直，收緊腹部，吸氣，啟動肩背、臀部肌群，抬起上半身和雙腿，脊柱延展，手臂向後向上延展，開啟胸腔，雙肩儘可能往後靠近臀部，保持5-8次深緩呼吸。

▲虎平衡

四角跪姿，雙手雙腳雙膝分別分開與肩同寬，收緊腹部，脊背延展、雙肩放鬆，同時上抬右手臂、左腿並並伸直向遠方伸展，注意不要翻胯，保持5-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲斜板式

臉朝下，雙手、雙腳同肩寬，雙手在肩膀正下方，大臂、腳掌垂直地面，收緊腹部，背部延展，雙手推地，啟動肩背力量，腳跟向後蹬送，雙腿伸直與腰背在同一條直線上，肩頸放鬆，保持5-8次深緩呼吸。

▲下犬式

臉朝下，雙手、雙腳同肩寬，手腳間距略比一腿長 ，收緊腹部，坐骨上提，雙手推地，腳跟慢慢下壓，手臂、背部、雙腿延展，肩頸放鬆，保持5-8次深緩呼吸。

▲桌式

跪立在墊子上，雙膝雙腳開啟與肩同寬，雙手放在臀後同樣與肩同寬，雙手推地，將臀部抬離地面，慢慢調整雙手向後，直到頸部、上半身、大腿平行於地面，開啟胸腔，肩膀放鬆，眼看天花板方向，保持4-6次深緩呼吸。

時間一週一週就過去了，還是老老實實從今天開始練起！不然天氣一熱，美衣就要與你無緣啦！！！